秋季如何减肥 秋季减肥大计
正确的减肥方法可以事半功倍,有益身心,来看下秋季如何减肥,小编给大家详细介绍。
1、选择性饮食
暴饮暴食,食物在人体内转化为脂肪,从而导致发胖,要选择性饮食,减肥中可以选择一些有助瘦身的蔬菜,如黄瓜、冬瓜、辣椒等,另外,含有丰富不饱和脂肪酸的大豆和豆制品,可分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,不易形成皮下脂肪堆积。
2、保持每天半小时锻炼
秋季减肥运动以有氧为主,慢跑,健身都是不错的选择,也可以做一些力量训练,多走路,走楼梯不要坐电梯,周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。
3、喝枸杞子泡水
枸杞含有元醇、维生素C等成分,使肠道得到滋润,缓解便秘,还能清热解毒,明目生津,帮助减掉油脂。
4、泡脚促进血液循环
秋季很多美眉面临水肿或者下半身肥胖问题,泡脚最适合不过了,还可以暖身,每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。
5、多做家务
秋季不想外出锻炼,可以利用做家务的方法来达到燃脂效果,洗洗碗、拖拖地、洗衣服等,多动从而促进血液循环。
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6、按摩减肥
秋季减肥首先要保证血液的通畅,通过按摩促动脂肪,帮助燃烧,在按摩的时候要用整个手掌来按摩,尤其是肌肉多而脂肪厚的部位,如腹部、腿部,可以消除赘肉。
7、饭后散步半小时
饭后不要老是坐着,这样会堆积脂肪,可以散步半小时,通过走动来消耗能量来减少体脂而减肥。
良好生活习惯帮助瘦
1、减少睡眠时间
秋季天气凉爽,会睡得太多,要知道睡得多会减少能量的消耗,要减肥就要少睡多动,但是也要保证充足的睡眠时间。
2、饭前喝汤或吃个水果
汤可以抑制食欲,增加饱感,吃个水果也可以减少饭量。
3、加强体育锻炼
以强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主。
秋季是容易发胖的季节,不想肥就赶紧来实施秋季减肥大计吧。
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