美腿运动5部法
导读:嫌自己的腿不够完美?那你一定不能错过本站接下来介绍的这一套美腿运动咯~~
运动不单能使我们拥有一个健康的身体,而且能让我们的身体曲线更加的完美。每个人都希望自己能够拥有亭亭玉立的修长双腿,那么,你就一定不能错过下面介绍的这一套美腿运动咯。简便易学,却行之有效,只要每天坚持锻炼9分钟,你就会有新感觉。
一、大腿前部(60秒)
1.直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。
2.向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右腿交替进行。
二、大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。
2.边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。左右腿交替进行。
三、臀部(60秒)
1.双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。
2.一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。左右腿交替进行各10次。
四、大腿内侧(60秒)
1.仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直腿向上举起。
2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧。呼气,还原。左右腿交替进行各10次。
五、小腿肚(30秒)
1.双脚稍分开站立在台阶上,脚跟下垂,吸气。
2.边呼气边提踵,至水平处止,稍停。平衡好的人可双手插腰做,但不能拱背。
-
最具人气的5种有氧运动,减肥So easy
导读:减肥,除了食物减肥外,有氧运动也可以减肥。例如:骑车,滑冰,慢跑。身上的赘肉减不掉,试着用这有氧运动减一下吧,效果,一看就知道。而长时间低强度的耐力项目就叫做有氧运动。有氧运动减肥第一种:骑车减肥骑自行车是减肥中用的最多的有氧运动之一,自行车也是常用的交通...
-
【我的风采】臭臭和公主使用雅诗蓝妮丰胸日记
导读:臭臭和公主使用雅诗蓝妮丰胸日记,一起来看看。个人情况简介20岁,两年前有过一个宝宝,怀到3个月多才流掉,当时MM都有了奶水,现在MM有点点下垂,带32A的文胸丰胸历程2007年5月22日想买丰胸的产品不是一两年了,哈哈。精油?各种粉粉?各种产品?好茫然呀无意间看到了雅诗蓝...
-
最有效的丰胸运动
导读:最有效的丰胸运动是什么?游泳丰胸的效果还不错。广东省妇幼保健院乳腺病防治中心张安秦主任推荐,女性经常锻炼对*房有益。特别是游泳,水对*房有“按摩”作用,而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中,自由泳和仰泳丰胸效果最好。此外,还可多做胸部运动,例如俯卧撑及各种...
-
初练健美者的误区
导读:初练健美者的误区一些初练健美的人由于不了解健美运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心。为此,我们列出了一些常见的错误观点和方法,以助某些初学者走出误区。1.只练自己感兴趣的肌肉很多...