有效提臀运动完美臂部曲线
导读:扁平臀如何改变?下面小编给大家带来有效提臀运动,让你的臀部变得更紧实更挺翘。
在办公室坐久了,臀部开始变得松弛下垂或者又扁又平,想要让臀部变得挺翘,赶紧来做下面的有效提臀运动。
有效提臀运动一:半蹲
两脚分开站立,两手放在大腿上,然后将臀部往下沉,膝盖弯曲,直下沉至极限,保持10秒,再恢复站立,然后重复5次。
有效提臀运动二:跪腿抬起
将前臂与膝盖着地,小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,然后把腿抬起,直至与地面平等,再屈膝,向上抬起小腿,伸直向下,然后恢复原状,再重复做15次。
有效提臀运动三:弓背跃起
两腿分开,然后用两手撑地,令身体成倒V形,双腿要伸直,然后把一条腿向后抬起,并收紧臀部,再将抬起的腿弯曲,再伸直,重复10次,再换腿重做。
有效提臀运动四:上楼梯运动
选择一把椅子,站在椅子前,然后把左脚放在椅子上,收起右腿,并把右腿抬起,令大腿与小腿成90度,再加到地板上站好,换腿重做此动作。
有效提臀运动五:屈身运动
站立,两手各握一个哑铃,自然垂直在身体两侧,然后膝盖微微弯曲,身体向前倾,背部挺直,再慢慢恢复站立姿势,重复此组动作12次。
每天坚持练习上面这几个提臀运动,你也可以拥有紧实的完美翘臀哦!
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