居家美腿小运动
进阶功夫一式:小腿塑型a导读:文章介绍了一种在家休闲的时候都可以做的小运动
a. 坐在椅子上,将两腿或一腿伸直,和地面平行。
b. 脚板原本和地面呈九十度,慢慢用力将它往下压,压到和地面平行后,维持五秒钟静止。
c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息,再进行下一轮。妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。
建议每天做三到四轮,小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。
进阶功夫二式:大腿前侧塑型
大腿前侧若修练得好,在视觉效果上就会很有立体感,可以把女人觉得大腿粗大的困扰丢得一干二净。
a. 双腿微开,两个脚板与肩膀同宽,并呈小外八的状态。
b. 上半身和腰都要挺直,双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状,即大腿与地面呈四十五度角时停住,维持五秒钟。这时妳可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。
c. 再将双膝慢慢伸直,回复到站立的状态。过程中,双手自然往下放松就可以了。
d. 连续重复上述动作十至十五下后可稍作休息,再进行下一轮。
e. 建议每天做一到两轮。
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