15分钟美背操 5个动作塑造性感背部
提要:拥有性感的背部线条是很多女孩子的追求,穿衣服也可以大方显露,现在只要花费15分钟做5个动作,就可以马上拥有火辣性感的美背。
想拥有美背吗?那就赶紧来练习本站为你准备的这5个动作吧,花上15分钟就可以了哦!
美背的动作练习不同于别的动作,练习不正确反而会带来负面的效果,下面这些动作就是真正有用地针对性美背动作,赶紧来试试吧!
练习部位:背部
练习时间:每周练习2-3次,每次15分钟。
美背操一
1、准备一对哑铃,左脚在前,右脚在后,呈前后弓步,双手抓紧哑铃向前伸直,与肩部同高。
2、身体向前倾,向下弯曲,左脚撑地,右脚向后抬起并伸直,与身体呈直线。
3、双手与上半身保持不动,恢复原来姿势,换另一边,继续练习10-20次。
美背操二
1、双手握拳,放在胸前。
2、右脚为重心,把左脚抬起,向上方踢出,伸直,同时身体微侧,使身体保持平衡。
3、放下左脚,与肩同宽,保持右手不变,左手向外打出。
4、恢复原来姿势,换另一边,同样练习15-20次。
美背操三
1、分开双脚,与肩同宽,双手紧抓哑铃,放在腰侧。
2、以左脚为支撑点,右脚向后伸直,脚尖到地。
3、然后双手用力向后伸直,尽量向后伸展。
4、与此同时,右脚也尽可能向后抬起,膝盖保持不弯曲。
5、换一边,继续进行同样的练习,做15-20次。
(15分钟美背操,图片ID:23508822)
美背操四
1、双脚尽量分开,身体中心向下,成蹲姿。
2、身体向前倾,打开双手成环抱状,接球一样的姿势。
3、用力跳起,双脚离地,同时右手向上,做出投篮的动作,身体呈直线。
4、做完一边换另一边进行,继续练习10次。
美背操五
1、双手紧握哑铃,手肘紧贴在腰边,双手向外扩,使身体呈侧面直线。
2、右脚撑地,左脚向前方伸出,好像用脚跟内侧踢球一样。
3、双手紧握哑铃,向外扩展,并向上伸至与肩同高,手肘保持直线。
4、下半身保持不动,换左脚撑地,动作练习15次。
只需经常每次练习以上五个动作15分钟,坚持每周进行,美背就属于你,还等什么呢?动起手脚来吧!
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