如何运动瘦腿瘦臀 塑造性感美腿翘臀运动
如何运动瘦腿瘦臀?下面几个动作可以帮你有效瘦身。
平板式瘦腿
1、趴在地板上,胃部向下,前臂着地。
2、抬起双腿和上身远离地板,只有脚趾撑地。
3、背部伸直,保持这个姿势20-60秒。
4、重复动作3-5次。
瘦腿动作一
1、坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。
2、下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度,脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈
然后再逆时针画12个圈。
瘦腿动作
1、两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。
2、抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。
3、保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。
4、收回左脚,恢复到开始姿势,每条腿做10-12次。
30秒提臀
1、跪在地板上,小腿紧贴地板。
2、上身向前弯曲,双手着地与肩同宽。
3、背部向上拱起,收紧腹部。
瘦腿瘦腿运动
1、双手各拿一个哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。
2、保持背部挺直,髋部向前倾斜,哑铃与肩膀在一条线上。
3、恢复原来的位置,重复做12次,然后换腿进行。
这个运动可以减掉腿部、臀部、腰部的赘肉。
以上这几个运动对瘦腿瘦腿都非常有效,做起来也不难,各位MM赶紧动起来哦!
-
韩国提臀操 五步拥有性感美臀
导读:很多女性都希望拥有性感的翘臀,凹凸有致的曲线是完美女神的必备武器,今天就来学习下韩国的提臀操,五步塑造完美身材。韩国提臀操在韩国可是非常受欢迎,想提臀拥有玲玲翘臀的MM赶紧来试试!step11、收腹站立,双脚并拢,膝盖稍微弯曲,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。2、...
-
如何练翘臀但不粗腿?练翘臀多久能看出来效果?
导读:翘臀是一种很迷人很有诱惑力的身材,要如何练翘臀又不粗腿呢?很多人在练翘臀的同时,连腿部也变粗了,那么到底要怎么练才能翘臀腿不粗呢?一.如何练翘臀但不粗腿?很多女生为了练出迷人性感的翘臀,每天都跑去健身房练习,但是时间长发现翘臀的效果不明显不止,而且大腿也...
-
怎样快速瘦腿瘦臀 告别大象腿豪华臀
导读:不知道怎样快速瘦腿瘦臀的朋友,今天有福了,快来参考下小编搜集的瘦腿瘦臀必杀技,让体态轻盈!想拥有纤细腿部和美丽臀部的MM,一起来瘦腿瘦臀大行动吧,快速就可以变身窈窕淑女。椅子瘦腿上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖,可利用坐着的机会做些运动...
-
胸部过大如何瘦胸
导读:丰满的胸部是每个女性的愿想,不过,有些女性却因为胸部过大而有许多的烦恼,那么胸部过大该怎么办呢?胸部代表着性感与女人味,这也是许多女性想要丰胸的原因。但是,过于丰满的胸部可能会出现下垂变形等情况,那么胸部太大该如何减胸瘦胸呢?有需要的朋友们赶紧来了解一...