如何运动瘦大腿 伸展运动来瘦腿
导读:大腿上的肉肉要比其他部位的肉肉难减,有什么好的瘦大腿方法可以有效去除呢?如何运动?今天小编给大家介绍。
其实瘦大腿也不一定要做强大度的减肥运动,一些简单轻松的伸展运动也可以达到瘦大腿的目的。
肌肉伸展运动
肌肉伸展减肥操属于无氧运动,通过锻炼腹肌、背肌、大胸肌、大腿肌肉等来提高体内基础代谢的机能,结合有氧运动的呼吸法,让摄入体内的氧气加量,能有效地加速脂肪的燃烧。
step1、腹肌
1、躺卧在床上,双膝弯曲并稍微分开,双臂交叉放在胸前,手扶在肩上,手臂离开胸部稍微抬起,然后腰腹用力,边呼气边向上仰起上半身,肩部与头部离开床面,双脚注意要贴地。
2、躺卧在地上,左臂弯曲,手掌托在后脑下,右臂伸直放在右侧,手掌贴地,左腿弯曲,右脚脚腕托在左膝上。
3、然后上身向右上仰起,右手前臂支撑身体,手肘弯曲,左手手肘向右膝靠拢,腰部弯曲,直至手肘与膝盖触碰。
step2、背肌
1、右腿弯曲跪在地上,脚趾着地,腰部伸直,上身向前方,左手撑地,右臂向前伸直,左腿向后伸直,让左腿、上身、右臂连成一直线,与地面平衡。
2、左腿和右臂收回,右手注意不要着地,手肘向后弯曲,然后再次向前后伸直,然后换成右腿左臂向前后伸直,左右各做10-20次。
step3、大腿
1、躺在垫子上,左臂弯曲支撑头部,左侧身体着地,右腿伸直向上举起,右臂弯曲扶在右侧的骨盆上。
2、然后右腿放下,但不要与左腿靠拢,保持与地面平衡,左右互换,各做10-15次。
3、同样左臂弯曲支撑头部,左侧身体着地并伸展开,右腿稍微弯曲向前跨出并着地,右臂自然放在身前。
4、然后换作弯曲的右腿支撑身体,左腿开始向后上方抬起,右侧盆骨被拉动,左腿一上一下地摆动10-15次后,左右互换。
这套伸展运动,在家就可以轻松锻炼,通过简单的动作来实现瘦腰、美背、瘦大腿的效果,有空可以试试。
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