什么运动瘦肚子最快 3+1运动法效果明显
导读:想瘦肚子,就要遵循一个简单的运动规则,有氧运动+无氧运动,看下什么运动瘦肚子最快。
运动是最快的减肥方法之一,想知道什么运动瘦肚子最快吗?赶紧来看看下面的介绍吧。
3+1 运动法
1、跑步3分钟+仰卧起坐1分钟
跑步是一种效果很好又操作简便的有氧运动,再辅以其他能够瘦肚子的无氧运动,坚持下来,效果非常好。
注意:仰卧起坐有很多种,要选择可以锻炼腹部的那种,要注意起身的时候不需要全坐起,45度角起身即可,用腹肌的力量,快起慢落。
2、跑步3分钟+俯卧撑1分钟
俯卧撑主要是锻炼胸肌的,但是也能锻炼到腹部,配合跑步对瘦肚子非常有效。
3、跑步3分钟+仰卧举腿1分钟
仰卧举腿动作分解:
Step1:身体仰着躺在地上,手臂紧紧贴着身体两侧,收紧下腹。
Step2:举起双腿,直到双腿与地面垂直,根据个人体质,可以不垂直,只要达到锻炼腹部的效果就好。
4、跑步3分钟+平板支撑1分钟
平板支撑动作分解:
Step1:趴在地面上,用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体。
Step2:肩膀和肘关节成直角,躯干挺直,头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里。
Step3:眼睛直视地面,保持均匀呼吸。
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5、跑步3分钟+坐姿收腿1分钟
坐姿收腿动作分解:
Step1:需要稳定性比较好的椅子,坐在上面,双手抓住椅子的边缘。
Step2:双腿并拢,然后向胸口收起双腿,直到感觉腹部紧绷为止。
瘦肚子运动总结:
1、以上动作可以全部做一遍,也可以单独挑其中一种或其中几种来训练,3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组,每次重复4组以上。
2、不喜欢跑步的话可以选择其他有氧运动方式,如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等,但运动强度注意不要太大。
3、饮食配合:饮食注意七分饱,细嚼慢咽,忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等,多吃蔬菜、优质蛋白质食物(鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品),多吃粗粮和薯类。
以上介绍的3+1运动法对瘦肚子非常有效,坚持下来,肚子上的赘肉就会慢慢减掉了。
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