冬季一周减肥食谱 快速灭掉囤积脂肪
提要:来到冬季,很多人都会通过节食来减掉囤积的赘肉,但这样对身体又不好,不妨试试小编推荐的冬季一周减肥食谱吧,瘦得更健康。
想要健康减肥,以下这个冬季一周减肥食谱可以帮到你,科学饮食搭配,快速灭掉脂肪。
周一:消水肿补气血
早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
这个食谱利用枸杞来达到消除水肿,还滋阴补肾,经常熬夜的上班族非常适合,可以有效解决浮肿问题。
周二:排毒消滞
早餐:燕麦片1碗,低脂酸奶1杯。
午餐:玉米粥1小碗,番茄牛肉饭1碗。
下午茶:草莓5颗
晚餐:花椰菜煮肉片半碗,白菜汤1碗,白饭半碗。
这一天的燕麦片和玉米粥均属于高纤维饱腹感强低卡饮食,花椰菜和番茄可加快肠胃蠕动,排除体内毒素,帮助瘦身。
周三:健康瘦身
早餐:咖啡、苹果。
午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
这一天吃得既丰富又营养,还不会胖,鸡肉十分适合爱美的瘦身者食用,低脂低热。
周四:均衡搭配保营养
早餐:鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯
午餐:卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗
晚餐:烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯
虽然这一天的肉比较多,但这可是科学的搭配,既营养又不会发胖。
周五:暖胃塑身
早餐:枸杞30克泡水喝,黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
中餐:海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。
晚餐:党参枸杞鸡肉汤1份,花草茶1杯。
本日食谱主要调理胃部健康,经过几天的清肠排毒,胃部需要滋养,党参有补中益气的作用,对恢复气色、养生保健有明显的作用,配合花草茶可发挥减肥消脂的功效。
周末
早餐:一份酸奶拌的水果沙拉,搭配燕麦粥。
午餐:蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋。
晚餐:三文鱼,搭配蒸蔬菜。
零食:任何水果。
休息日身体消耗没有工作时那么大,这个食谱就最适合了,还能满足吃零食的愿望。
以上是一周的减肥食谱推荐,科学搭配,营养瘦身,吃得美味,吃出好身材,赶紧试试吧!
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