一周步行减肥计划 让脂肪快速消耗
怎样步行最有效?对步行感兴趣的朋友不妨试试以下的这个一周步行减肥计划,让脂肪快速消耗吧!
星期一:穿上塑身衣
在步行的时候,最好穿上运动塑身衣,可以帮助让赘肉变得结实起来。建议尽量选择符合人体科学的塑身衣。
星期二:稳定步行
今天可以先做一次15分钟的散步,外加45分钟的步行锻炼。首先要控制好速度,在步行的时候双手要伸直放在两旁摆动,以让自己的身体有节奏地动起来。
星期三:坚持锻炼
今天一样也要步行45分钟,但在步行结束之后要学会如何放松肌肉,比如多做压腿和按摩,避免身体隔天起来的各种不适。
星期四:稳定速度
周四是一周的一半后,大家在步行速度方面要做出些许改变了,尽量保持4英里/小时或者是更快的速度。因为此时我们的身体已经适应了步行的节奏,所以加快是一种进阶过程。
星期五:休息
星期六:继续45分钟的锻炼
休息完之后,今天继续45分钟的锻炼,同时学会在步行后如何放松肌肉,多做压腿和按摩,避免隔天起来身体的各种不适。
星期日:稳定步行
作为最后一天,步行要采用稳定、变速的交替锻炼,以及保持每小时4英里或者更快的速度。如果认为45分钟太过于激烈,也可以分为两个30分钟的步行。
有研究资料显示,一周步行至少四个小时,可以帮助肥胖妇女们减掉存在10年之久的脂肪,想减肥的你赶紧走起来吧!
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