一日居家减肚子瘦身计划 从早瘦到晚
提要:冬日悠闲的窝在家里,很多人都会选择窝在被窝或沙发上看电视,爱美的MM千万别这样,这样只会让你的脂肪堆积得越来越多。跟着小编的脚步往下看,一日居家减肚子瘦身计划为你定制,从早瘦到晚!
本站小编今天为大家分享一日居家减肚子瘦身计划,让你轻松从早瘦到晚!
爱美的MM们是不是看的自己腰身的脂肪肥肉,很烦恼呢?面对着美美的紧身衣服穿不上,是不是很懊恼呢?一日居家减肚子瘦身计划,让你迅速摆平腰间肥肉。
首先运动可以消耗热量,可以减少脂肪,但是过度的运动,会容易增加心脏负担,那么小编下面针对腹部和腰围锻炼展开计划。
居家减肚子瘦身计划:
早餐
早餐不需要太多的食物,只要有脱脂牛奶加柠檬,一些纤维素较高的蔬菜,一片面包,一个水果(不能是橙),一只鸡蛋(不能吃蛋黄)。柠檬的牛奶可以养胃,纤维素较高的蔬菜能帮助胃部消化,橙和牛奶的抵触的,所以不能同时吃橙,蛋黄是含有高胆固醇的食物,会摄入更好的热量,所以蛋黄也不能出现的减肥计划里面,此份早餐含160卡路里热量。
午餐
少量的米饭,少量的牛肉,大量的蔬菜,冬瓜汤或胡萝卜牛肉是低脂肉类,蔬菜不能烧太久,会破坏维生素,此份午餐大约含300卡路里热量。
晚餐
清蒸咸水鱼,蔬菜,洋葱和蒜头
咸水鱼含蛋白质比较高的食物,洋葱和蒜头有着杀菌的功能,此份晚餐大约含200卡路里热量。
居家减肚子瘦身计划:
运动篇:
1、找一天2米左右的木棍或晾衣竿也行,将木棍放在脑后,双臂拉伸,握住木棍,双脚与肩齐宽度,使用腰部用力向一边转,慢慢的转,再向另一边来回转动,重复动作10次左右。
2、人站直,双脚双肩齐宽,伸出右手转向左上方拉伸,伸出左右向右上方拉伸,有滑水的姿势感觉,跟着音乐的律动节奏一起运动,更加的轻松惬意。
3、再拿起木棍放在腰后面,双臂拉开,握住木棍,双脚双肩齐宽,重复此动作10次左右。
4、平躺在家里的空地上,双腿弯曲,双手放在后脑勺托住,身体保持直线自身,腹部使劲用力,至45度后再缓慢恢复初始动作,重复动作10次左右。注意在运动的时候,脖子不能太过用力,避免伤到脖子,还有身体要保持直线姿势,这样才能更有效得达到瘦肚子的效果。
按照以上本站小编为你定制的一日居家减肚子瘦身计划,让你从早瘦到晚!
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