轻松瘦身健身房运动减肥计划表
导读:很多MM办理了健身房的会员卡,但是却懒得去,想瘦身,一定要先制定一份合理的健身减肥计划,这样可以帮助快速又健康的瘦身效果。
减肥计划的制定是减肥成功的关键,有了计划表,再坚定的执行,做起来就容易多了,也容易达到减肥目标。
一周减肥计划表
周一:
跑步+器械锻炼,需要坚持跑步45-60分钟,才能让脂肪不停在体内燃烧,从而达到减肥目的,再配合针对某个部位减肥的器械锻炼。
饮食推荐:早餐酸奶+苹果+燕麦片,午餐米饭1小碗+凉拌西兰花+鸡蛋1个,晚餐:瘦肉少量+蔬菜生果+蛋白质食品。
周二:
健美操+器械锻炼,健美操一般包括搏击操、杠铃操、健康操等,运动强度和燃脂效果不比跑步差,适合各个年龄阶段,另外再配合针对某一个部位减肥的器械锻炼。
饮食推荐:早餐色拉全麦土司+小麦胚芽奶+奇异果,午餐素水饺+什锦蛋花汤,晚餐:西红柿通心面+白菜瘦身汤。
周三:
健身方面是休息放松,可以适当做一些运动强度小的运动,如快走、慢跑等休闲娱乐活动,或者在家做一些瑜伽动作。
饮食推荐:早餐咖啡+苹果+燕麦1小碗,午餐:米饭1小碗+焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤,晚饭:鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜。
制定减肥计划 不断甩肉肉!
周四:
健身方面是动感单车,是最消耗能量的有氧运动之一,配合动感音乐,可以提高脂肪的燃烧率。
饮食推荐:早餐地瓜稀饭+梨,午餐:西红柿牛肉烩饭+高丽菜香菇汤,晚餐:蔬菜干面+双菇黄瓜瘦身汤。
周五:
游泳,在减肥的同时还能锻炼全身的肌肉,特别是喜欢冬泳的朋友,对提高身体免疫力很有帮助。
饮食推荐:早餐大米粥1小碗+全麦面包1片+橙子1个,午餐:鸡蛋1个+烧海鱼+蘑菇炒青菜+米饭1小碗,晚餐:鸡胸肉1片+生菜沙拉+咖啡。
周六:
可以选择在公园或体育馆跑步、散步、打球等,尽量做一些运动强度小的运动,或者在家做一些家务。
饮食推荐:早餐麦片粥1小碗+面包1片+葡萄,午餐:烧牛肉+蔬菜沙拉=冬瓜汤+生西红柿1个,晚餐:玉米粥1小碗+馒头=烧芦笋。
很多朋友都觉得减肥很难,也很难坚持,有了这份减肥计划表,瘦身就不再难啦。
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