一日瘦身计划 摇身变“白瘦美”
提要:每天久坐办公室的美眉烦恼着怎么去掉腿部浮肿和腹部的脂肪,赶快来看看我们推荐的一日瘦身计划吧!
很多女孩子都不喜欢胖胖的身材,希望自己拥有苗条身姿,下面介绍的这个一日瘦身计划可以帮你改变哦!
7:30-8:30 清晨一杯淡盐水
清晨空腹喝一杯淡盐水能够清洗肠胃,有利于通宿便,喝完后做一些拉伸、扭转的动作,可以很好的挤压和按摩内脏,促进肠胃蠕动,从而有效排毒通便,开始瘦身的一天。
8:00-9:00 上班尽量爬楼梯
充分利用上班时间来运动,时间允许的话可以提前下车,或者走路去公司,少坐电梯,尽量爬楼梯,到了办公室可以做一些按摩腿部肌肉的动作,两手用力压住膝盖,膝盖抬起,坚持7秒钟,还可以瘦腿。
9:00-12:00 多喝水多走动
上班期间,记得要注意坐姿,不要含胸驼背,经常改变坐姿,多起来走动,多喝水,还可以借助椅子来做减肥操:坐直,双手举起,十指交叉合拢,托住颈部,然后胸部以上开始向后仰,头部也尽量往后仰,左右摆头,保持5-10秒,重复3次,可以帮助舒缓筋络。
12:00-14:00 午餐要吃好
午餐在一天中起着承上启下的作用,主食可选择米饭或者面食,搭配肉、禽、豆类、水产品、蔬菜,最佳午餐时间为11:30-13:30,用餐时间以30分钟左右为宜,吃完后站立30分钟,好好休息。
14:00-18:00 做简单减肥操
由于下午的时间较长,办公室一族可以充分利用这段时间做椅子减肥操,坐在椅子上,双脚并拢,膝盖紧贴,大腿撑直与地板保持平衡,双臂伸直举过头顶,保持与肩同宽,双手手指互握,并向上提拉,能够缓解久坐产生的浮肿。
18:00-22:00 饭后散步30分钟
休息的时间也可以瘦身,吃完晚饭后散步30分钟,做点家务或者跳跳舞都可以,八点后尽量少进食,要养成良好的睡眠习惯,健康的睡眠时间为22:00-23:00,睡眠不足可是瘦身的大敌哦!
很多人都以为瘦身很难,其实瘦身就是一种健康的生活方式和习惯,包含在一天24小时的各个小细节里,大家要坚持哦!
-
芦荟温和减肥好处多多深受欢迎
提要:听说芦荟是一种非常好的减肥瘦身食品,不知道有多少MM在用芦荟来减肥呢?芦荟减肥到底有没有效呢?快来看看下文介绍吧。芦荟的主要功能是排毒养颜,能促进通便来达到减肥的作用,而且芦荟还是一种很温和的减肥良药呢,下面为大家带来芦荟减肥的介绍,希望可以帮助大家成...
-
碧生源常润茶有什么效果,洗肠又润肠!
导读:碧生源常润茶属于保健产品,具有清理肠道的作用,帮你洗肠又润肠!长期便秘是一件令人痛苦难堪的事情,也是我们日常生活中最常见的问题,便秘除了影响我们的情绪,还会造成毒素排除不出来,让我们长痘痘等造成皮肤不好的现象,想要解决便秘,我们可以喝一些改善肠胃通便的保...
-
水果酵素能减肥吗 水果酵素怎么喝减肥
提要:酵素俗称就是酶,那么水果酵素能减肥吗?要怎么喝才能起到减肥的效果。水果酵素不仅是现代人养生的饮食做法,而且很多人都说它还具有着一定的减肥效果,那么水果酵素真的能减肥吗?一.水果酵素能减肥吗?水果酵素能减肥,这是因为水果中的酵素能直接的提高身体代谢,酵素...
-
夏季流行的脱毛膏性价比
导读:脱毛膏能还你夏日清爽、娇嫩的肌肤,哪种脱毛膏好?告诉你柏纷脱毛膏、薇婷脱毛膏、诗碧脱毛膏的优缺点。夏季衣衫单薄,很多MM都以短裙、短裤、短袖衫示人。露在外面的手脚,若有手毛或脚毛,让人感觉“不太女人”。脱毛膏能还你夏日清爽、娇嫩的肌肤!这款强烈推荐,很...