大学生夏季减肥食谱怎么吃也不胖
炎热的夏天是个减重的好季节,饮食方面要尽量清淡,下面给各位推荐大学生夏季减肥食谱,让学习更轻松。
减肥食谱一:早餐吃玉米五谷汁
做法:
将新鲜嫩玉米、花生、燕麦、糙米、小米、黄豆、薏仁各适量放入豆浆机搅拌成汁即可食用。
贴士:五谷杂粮一直是中华传统饮食的精粹,其中以玉米的燃脂瘦身功效最佳,同时它的口味也是最受女性们的青睐。
减肥食谱二:午餐各种蔬果肉类换着吃
番茄炒西兰花
做法:
1、番茄2个去皮切成半月状、西兰花2棵掰成小朵。
2、锅里放油烧至6分热时倒入西兰花和番茄,加适量盐和鸡精,翻炒几下即可。
贴士:这道菜既含丰富的维生素,又不会使人发胖,是美容减肥的佳品。
冬瓜薏米煲排骨
做法:
1、将500克排骨去除血水后和100克薏米、1段大葱、1小块生姜放入砂锅用大火烧开。
2、然后,改用小火炖2—3小时。
3、把500克冬瓜去皮切成大块放入锅里炖半小时,调人适量盐即可。
魔芋凉粉
做法:
1、将鲜魔芋洗净,去皮硇口水捣成浆,用细纱布滤去渣。
2、汁液放入锅内煮沸,小火煎熬2小时。
3、倒入盘内,冷却后即会凝结:粉状胶冻。
百合炒南瓜
做法:
1、南瓜对半切开,削去外皮,挖出内瓤,切成薄厚适宜的片。
2、百合剥成瓣,去掉外边褐色部分,洗净。
3、大火烧开锅中的水,放入百合瓣氽烫两分钟,捞出,沥干水。
4、炒锅内放入油,烧至七成热时放入南瓜片,翻炒均匀。
5、加入适量水稍稍没过南瓜,大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软。
6、锅中还有少量汤汁,放入百合焖两分钟,加入盐,大火翻炒两分钟收干汤汁即可。
减肥食谱三:晚餐喝五色果蔬汁
做法:
1、将柿子椒、胡萝卜、苹果(或草莓)西红柿、黄瓜各少许搅拌成汁立即食用。
2、也可用少许紫包菜、生菜、黄瓜、胡萝卜、玉米粒洗净后切成丝,放入少许香油、盐、葱蒜、味精拌匀后和小米粥一起食用。
果蔬汁是夏日最佳的瘦身饮品,既有较强的饱腹感,又能补充多种维生素,其中丰富的木脂体还可充分刺激体脂分解。
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