中年减肥健身操 五动作有益身心
人到了中年发胖也不易发觉,需要经常练习下,做下减肥操,下面这套中年减肥健身操就很适合。
木偶动作:锻炼上臂及腰腹部
做法:直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈,左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾,然后右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾,如此反复。
屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。
做法:双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌,慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势,反复5次。
屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
1、双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部,背挺直,从髋关节处向前屈,保持此姿势从1数到15。
2、进一步屈体,两手抓住小腿肚,保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面,保持此姿势从1数到10。
侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓
1、右手及前臂支撑身体,右侧卧,左脚放在右腿前的地上。
2、抬右腿15次,换一边再做。
空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动,不要拱背,如此不断交替屈伸,就像蹬自行车。
这些减肥健身操非常适合中年女性瘦身,一些简单的动作就可以减掉发胖的身材罗。
-
如何利用经期减肥 合理饮食+运动是佳选
提要:经期可以减肥吗?其实可以的,经期反而是减肥的最好时机,看看如何利用经期减肥。经期期间失血,身体较虚,不能做剧烈运动,该如何利用经期减肥呢?一、生理期第1-7天:瘦身福利期运动指南:1、这段时间食欲较差,放松心情,多多休息,适当做些和缓的运动操。2、柔软操和热敷可以...
-
一周瘦10斤的红豆薏米快速减肥法
提要:红豆、薏米都具有补血、利尿、消肿的功效,所以能够达到很好的减肥效果,本文将为大家介绍一周瘦10斤的红豆薏米快速减肥法。夏季是减肥的最佳时节,减肥食谱多种多样,但是健康的减肥食谱有哪些呢?下面就让小编为大家介绍一下红豆薏米快速减肥法吧。1、红豆消肿减...
-
轻松消脂减肥产品塑造完美身材
导读:选择减肥产品来塑造完美身材,要注意咯!想要轻松消脂,看以下几款产品。现在很多朋友都会选择减肥产品来塑造完美身材,但选择产品一定要注意,以下是口碑好的减肥产品,让你轻松消脂。同事推荐来买的,看他廋了挺多,现在都没有反弹,我也买来试下了用了一个月了减了13斤,感...
-
选择蜂蜜苹果醋减肥法让你瘦到尖叫
提要:要减肥的小肥妹们一定都试过无数减肥方法但却都无见效果,一起来看看小编选择的蜂蜜苹果醋减肥法,让你在三天内狂减7斤!!!韩国第一美女金喜善的身材MM们都羡慕吧?其实在金喜善进入演艺界前也是一个毫不起眼的肥妹哦,而她正是选择了这种蜂蜜苹果醋减肥法,三天狂瘦7斤...