减肥的动作有哪些 在家都能减肥的动作介绍
导读:减肥的动作并非是越难就越减肥,虽然某些动作学起来容易,但是减肥效果甚是惊人,那么在家都能减肥的动作有哪些呢?
女生们要拥有一个美好的身段,就必须要到健身房健身。但是现在的人们大部分的时间都用来工作,没有时间怎么办?不用担心,下面小编为大家整理了一些适合减肥的动作,一起来看看吧。
1、平板支撑
这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。首先呈俯卧姿势,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,最后身体伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面。
2、伏地挺身
身体从肩膀到脚踝保持一条直线,双臂放在胸部位置,双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面,胸部距离地面约2-3公分时,双手用力撑起,回到起始位置。
3、锻炼大腿、臀部肌肉
一条腿弯曲,膝盖撑地,另一侧的手臂则支撑着上半身,然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直,然后尽量延伸,保持一段时间后换边。
4、深蹲
双脚分开与肩同宽,脚尖向外,后背挺直。大腿与地面平行,膝关节稍小于90度。
5、腹部运动
平躺,双腿弯曲,双手触碰膝盖。一条腿伸直,相应的手臂也向反方向延伸,另一条腿弯曲,手触膝盖,两侧交替运动。
6、锻炼腹臀部肌肉
双手、一只脚撑地,另一条腿抬起,身体挺直。腿部弯曲,尽量触碰自己的鼻子,然后撑地,换另一条腿运动。
以上6个简单的减肥动作,每天只要做10分钟,坚持一个月,你的身体线条就会发生明显的变化了,最后让我们为了好身材一起努力吧!
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