塑造好身材水中减肥瑜伽动作
水中减肥瑜伽动作,按照以下的步骤来做,塑造好身材,变身瘦美人。
水中瑜伽介绍:水中瑜伽和水中健身一样,一般是在1到1.4米深的水池中进行,能够锻炼调整我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能,锻炼外在的肌肉,雕塑身材、培养气质。
第一式:后月背向祈祷式
1、站立,双脚弓箭步站好。
2、双手于背后合掌,手臂尽量向上举起。
3、吸气,身体向后仰身,同时抬头,尽量将头靠向手指尖的位置。
4、停留一段时间后呼气还原。
功效:加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量,缓解颈椎问题。
第二式:飞蛾式控制
1、站立,将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起,大腿尽量向上抬起。
2、保持这个姿势,感觉大腿前侧完全伸展。
3、站立一段时间后放下还原,换腿,每边各练习3-5次。
注意:保持身体平衡,身体尽量立直,将肢体完全伸开。
功效:锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。
第三式:至尊式
1、站立,双脚并拢。
2、向上伸展你的手臂,合掌,双膝向前弯半蹲,直视前方。
3、然后还原至站立姿势。
注意:想象自己坐在椅子上,身体不要向前倾。
功效:加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。
第四式:舞蹈式
1、将一腿抬起绕在另一腿上,眼睛注视与视线平行的点,双手向上曲臂抬至体侧。
2、保持眼睛盯住前方,将动力腿向上抬起,同时体侧手臂向远推出,站立腿的脚跟向上立起,尽量保持平衡,尽量长时间保持这个姿势。
注意:抬起腿时尽量保持身体平衡,手臂和脊椎尽量向上伸展,眼睛盯住前方一个固定物,自然呼吸,保持思想平静。
功效:锻炼大腿及小腿肌肉,提高身体中段的控制能力。
第五式:树式控制一式
1、站直,双脚分开与肩同宽、脚尖朝前,眼睛注意在与视线平行的点上。
2、吸气,将一只手五指并拢,慢慢向上抬起至头顶,同时双脚脚跟向上抬起至最大限度。
3、尽量长时间保持这个姿势,整个脊椎尽量向上挺拔。
注意:脚跟尽量抬起至最大限度,手臂和脊椎尽量向上伸展至最大限度。
功效:锻炼腿部力量,纤细腿部围度,挺拔身姿,纠正身体不良姿态,提高身体的控制能力。
想减肥,就来试试水中瑜伽吧,可以帮助甩掉赘肉,塑造好身材,还能培养气质。
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