睡前减肥健身操
导读:睡前减肥健身操可以提臀,令腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失,达到减肥健美的效果。
吃食物后和夜间是脂肪堆积的集中时段,所以做一些睡前减肥健身操对经常加班,又拒绝不了夜宵的职业女性真是再好不过的习惯,既能减肥又能塑身,岂不是一举两得?
健身操一
动作:1、仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力);
2、在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。
注意:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。
健身操二
动作:1、身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气);
2、双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒,慢慢将身体放平,继续动作做20次。
效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。
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