产后减肥体操—康复瘦身两不误
产后通过做减肥体操进行减肥,减肥效果倍捧哦,下面小编教你做产后减肥体操。
产后减肥体操一、盆底肌运动
慢慢地进行蹲下、站起的动作,可以根据自己的体力适量进行几组,可以尽量多做,不过不要为了减肥而逞强哦,做这个简单的动作可以增强盆底肌,还可以助你愈合分娩伤口。
产后减肥体操二、增强腹部肌肉运动
这个产后减肥体操相对来说比较简单,在床上平躺着,然后呼气,呼气的同时要紧缩腹部的肌肉,持续几秒后再慢慢放松,重复几次就可以了。
产后减肥体操三、脚踩踏板运动
做脚踩踏板运动可以改善腿部血液循环,预防腿部肿胀,避免产后大象腿。脚踝用力地向上弯曲,尽量向上一点,然后再向下弯曲,重复练习几次就可以了。
产后减肥体操四、压腹运动
产后一周,如果你自我感觉身体恢复得还不错,那你就可以试试做压腹运动。仰卧在床上,先用枕头撑住头部和肩部,再把两腿分开,交叉两臂并且放上腹部,抬头抬肩,呼气,两手掌轻压腹部两侧,将腹部两侧紧紧的压在一起,坚持几秒钟,再吸气,全身放松,重复几次。
产后减肥体操五、向后弯运动
坐姿,双腿弯曲稍微分开,两臂抱拳,呼气,骨盆位置向前倾,而身体要慢慢地向后弯曲,直至感觉腹部肌肉拉紧即可。可以保持这个姿势久一点。
-
产后9个月减肥要美更要健康
提要:产后妈妈除了关心宝宝外,还关心的第二个问题就是产后如何减肥了。很多新手妈妈很渴望产后能恢复与产前一样的身材,这样就需要适合的方法来恢复产前的身材。科学的产后减肥方法不仅能帮助新手妈妈恢复产前身材,更能帮助妈妈恢复自信,不妨来看看小编整理的产后新...
-
开开眼界!明星产后神奇有效减肥方法
提要:带大家去看看几位明星如何产后减肥,其实产后减肥也不是很难,只要坚持就OK了!明星产后身材也会变臃肿哦,那为什么明星产后不久又会以原来的苗条身材出现呢?想知道明星们的产后减肥的方法吗?想知道的就跟小编来看看,学几招吧!明星产后减肥一:陈慧琳陈慧琳从怀孕到生产...
-
哺乳期间怎么减肥?快速瘦身一天瘦一斤
导读:产后肚皮都是松松垮垮的,如何减肥呢,特别是在哺乳的期间很多妈妈都烦恼怎能瘦下来,真想快速瘦身一天瘦一斤,但是减肥不能够盲目的减,要讲究方法的。很多妈妈们都是为了有充足的奶水给宝宝,开始了暴饮暴食的习惯,但是吃下来肚子的脂肪就越来越大了,哺乳期间怎么减肥...
-
产后如何瘦腰瘦肚子 产后瘦腰的最快方法
提要:许多妈妈在生完孩子之后,身材都走了样,基于产前孩子发育营养需要,产后身体虚弱失血多,前前后后都要通过吃来补身体,妈妈们又急于恢复身材,特别是松弛肥大的腰身,想知道产后瘦腰的最快方法吗?妈妈们刚生完孩子后,胖得不成人形,特别是腰部,那么要如何瘦腰呢?小编推荐的产...