产后瘦身:产后练瑜伽能减肥吗
产后练瑜伽能减肥吗,这个问题很多妈妈都想知道,接下来小编就为各位妈妈揭分晓。
产后练瑜伽能减肥吗
产后练习瑜伽虽然不会像减肥的药物那样,在数周内可以控制体重,但它会让形体更美,改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,从而达到瘦身的效果。
产后减肥瑜伽
一、船式
1、仰卧,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。
2、吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面,双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。
3、一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身,重复此练习3次。
作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。
二、猫伸展式
1、跪姿,坐在脚跟上,伸直背部。
2、抬起臀部,两手放在地上,吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。
3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟,两臂伸直,与地面垂直。
作用:有助于子宫回复正常位置。
三、虎式
1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直,两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。
2、两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展,蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部,两眼向上凝视,保持5秒钟。
3、呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形,把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。
作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。
四、双腿背部伸展式
1、挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。
2、向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。
3、吸气,伸直双臂还原,放松全身,反复做两次。
作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。
五、全蝗虫式
1、俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。
2、有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。
3、逐步还原,全身放松,重复两次。
通过练习瑜伽可以控制体重,让体型更美,动作到位并且坚持了是可以收到减肥的效果哦
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