产后如何瘦身 产后减肥方法
导读:很多经妈妈在生完宝宝之后都会担心同样的问题——产后如何瘦身,一些新妈妈性子急,刚出院没几天,就积极展开瘦身计划,但并非所有的锻炼方式都是一样的,那么产后如何瘦身呢?
产后如何瘦身?这是产后新妈妈们最关心的事情之一了,新妈妈们在怀孕时候,为了宝宝的营养,妈妈们拼命补充各种营养,宝宝生下来后留下一堆赘肉,这样的自己都很感觉很讨厌。让小编告诉你产后瘦身最快的方法。
1、跑步是减少腹部脂肪运动
一般而言,跑步时,大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上,为了维护身体平衡,腹肌不但要保持紧缩状态,而且还必须使躯干在锻炼过程中保持挺直状态;另外跑步消耗大量的热量,根据跑步速度的不同,一般每小时消耗490~1103千卡不等。
2、掌握“三平面运动法”
做仰卧起坐时需要交换一些花样,使腹肌从各个角度得到锻炼,这就是所谓的“三平面运动法”。当向前屈体时,能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时,主要从额状面练习腹肌;扭动着身体向上弯曲时,则主要从横切面上运动腹肌;我们平时所做的仰卧起坐,只是其中的一个基本动作,所以只有将这三个层面的运动结合起来练习,你的腹肌才会越来越有型。
3、只做仰卧起坐是不够的
仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法,但它主要起到锻炼腹肌的作用,不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪,需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼,如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟,每周3到4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平,消耗更多的热量,从而减少多余脂肪。
4、减肥食物
在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命,为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克,从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。
5、减肥茶疗
茶疗将药与茶完美结合,能防疾病,能品茶趣,常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身,在安全减肥、健康减肥的同时,能在短时间内调节人体机能,帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态,适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。
使用正确的技巧和方法去减肥瘦身,将会给我们带来预期的效果。如果我们不按要求做的话,将会破坏其本身的效果,甚至给身体带来损伤而不是益处。尤其当初学者时,一定要特别注意正确方法,在参加练习前可以向相关专家请教,确保做法是安全和正确的。
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