产后恢复体操 恢复身材好方法
提要:产后恢复体操可以帮助产妇身体更快恢复,那么要怎么做才可以呢?看下具体的做法。
产后做一些体操使产妇及早恢复体形,树立信心,看下产后恢复体操怎么做。
1、呼吸运动
去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
2、提肛运动
吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
(图片ID:22131584,产后恢复体操)
3、臀部运动
吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
4、抬头运动
吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
5、仰卧起坐
两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
6、腿部运动
吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直,然后换腿,重复动作。
这套产后恢复体操非常适宜产妇做,能够帮助产妇身体快速恢复,各位新妈赶紧试试。
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