翘臀瘦腿产后美体操 让俏妈咪重拾自信身材
导读:产后还能拥有很好的身材是每个新妈妈所关注的事,俏妈咪产后要怎么样才能恢复回原来自信的身材呢?下面小编教你一套产后恢复身材的美体操,但是得在产后6到8周之后才可以做哦,这样才不会影响健康,每天坚持做半个钟,让你重拾美丽曲线的身材不再是难事。
下面小编教你一套产后恢复身材的美体操,但是得在产后6到8周之后才可以做哦,这样才不会影响健康,每天坚持做半个钟,让你重拾美丽曲线的身材不再是难事。
全新正版产前产后美体操 价格:10.19元
产后美体操一:美腹操
步骤:
1.平躺在床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放贴紧床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
2.仰卧在床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做20次左右。
3.仰卧在床上,两手抓紧床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
产后美体操二:瘦腰收腹操
步骤:
1.平躺着,两手交叉枕在头下,双脚并拢,膝盖弯起,然后将头稍稍抬起。
2. 腰部稍微用力,挺起上身,右肘碰左膝,左肘碰右膝,左右各做10次。
产后美体操三:瘦腿操
步骤:
1.站立,两腿稍微打开,两臂向前尽可能伸直。
2.上身挺直,膝盖弯起,保持该姿势将身体向下蹲,大腿形成水平线时慢慢起身。反复的做10次。
产后美体操四:丰胸操
步骤:
1. 盘膝跌坐,双手合十,深呼吸并向手掌施力,持续5秒钟左右。
2. 盘坐,手指相扣,向两侧用力拉伸。肘部和手臂保持水平,注意不要将肩膀抬得太高。
3.盘坐,双手握拳,一只手朝上另一只手朝下相扣,然后用力向外侧拉。变换握拳相扣的方向,分别做10次。
产后美体操五:翘臀操
超薄透气产后束腹裤 价格:55元
步骤:
1.双膝跪在地上,抬起上身,用两臂支撑身体。
2.向后抬腿,使大腿有紧绷感,然后一直保持次姿势,脚尖一定要绷直。左右交替,分别做10次。
友情提示: 要想达到完美的曲线身材,那就必须要持之以恒,才能奏效。
-
美女推荐:减肥效果最好的健美操
导读:美女推荐:减肥效果最好的健美操,健美操是一项深受广大群众喜爱的、瘦身健美操,节奏轻松明快,动作简单易做,运动量适度,靠运动使心率维持在一定水平,最重要的是有减肥效果。下面是美女推荐的减肥效果最好的健美操,你还在为减肥烦恼吗?那这套减肥效果最好的健美操,你要...
-
跳健美操要注意什么?五大注意事项赶紧收藏~
导读:平时很多朋友喜欢通过跳健美操来运动瘦身,那么你知道跳健美操要注意什么吗?健美操在家随时随地都能进行,是一种很受欢迎的健身运动,并且坚持下去减肥效果也很不错。不过,关于运动方面都有着不少需要注意的事项的,下面我们一起来了解一下跳健美操要注意什么吧!喜欢...
-
大众健美操的特点
导读:大众健美操的特点:有科学的锻炼运动负荷、完整的自我监督体系,以及在做大众健美操期间要注意的事项。大众健美操是很多人用来锻炼身体的体操,它能科学地保证锻炼者的健康和健美效果。下面一起看看大众健美操的特点。一、健美操锻炼的运动负荷健美操锻炼的最终...
-
跳健身操多久能减肥?跳健身操的注意事项有哪些?
导读:健身操是日常很受欢迎的减肥运动之一,那么,跳健身操多久能减肥呢?健身操是广受大家欢迎的运动,不少人会选择健身操来锻炼身体以及减肥瘦身。有很多减肥人士都想知道健身操的减肥效果到底怎么样,那么跳健身操多久能减肥呢?下面让Audrey来告诉大家吧!感兴趣的朋友不...