中学生营养食谱,提高智力不用愁
中学生所需的营养很多,那么,中学生吃什么有营养呢?特别是考生,要有足够的营养才能考出优秀成绩,本文提供几款营养食谱给大家,家有中学生的不妨多做来吃哦!
萝卜枸杞黑米粥
原料:黑米200克,胡萝卜100克,核桃仁20克,枸杞20克,
调料:盐,鸡精各适量
做法:将枸杞洗干净用清水浸泡,将胡萝卜去皮洗干净切成块,黑米淘洗干净,放进锅里,加入胡萝卜和核桃仁,用大火煮开后再加入枸杞,再用小火煮至黑米熟软就可以了,常做这款粥给中学生食用,可以补脑益智,养血明目,可有效帮助中学生提高记忆力。
五元鹌鹑蛋
原料:鹌鹑蛋20个,黑枣5个,桂圆10个,荔枝10个,莲子20个,宁夏枸杞6g,
调料:鸡油,冰糖
做法:将桂圆、黑枣、莲子和枸杞洗干净,将莲子浸泡透去掉芯,荔枝去掉壳,鹌鹑蛋用锅煮熟后去壳,在炖盅内放入桂圆、黑枣、莲子、枸杞、鹌鹑蛋、荔枝、冰糖和盐,加少许清水,再放进锅里蒸半小时,取出后倒出汁,把材料倒进盘子里,将汁勾芡,再倒进鸡油,淋在材料上就行了,中学生经常吃这道菜有健脾开胃,养心安神的作用,在考试前食用,可以帮助稳定情绪。
胡萝卜烧牛肉
原料:牛肉,胡萝卜
调料:八角,干辣椒,桂皮,姜片,料酒,酱油,白糖
做法:将牛肉切薄片,胡萝卜去掉皮切成块,将牛肉放在沸水里焯去血沫捞出沥干水份,在锅里放油烧热,然后把八角,干辣椒,桂皮,姜片爆香,再加入牛肉翻炒几下,加上料酒、酱油和白糖继续炒,加适量的水炖至牛肉八成熟,倒入胡萝卜,加些盐和酱油调料,然后用小火炖至牛肉熟烂就可以了,经常吃这道菜不但可能强身,胡萝卜里含有的维生素A还能保护中学生的视力。
精明辣妈们,这几道营养丰富的美食,相信你不会错过吧!快做给你家宝贝吃吧!
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提要:中学生每天上课、思考等都要消耗很多能量,如果不从饮食来获得各种营养,就对身体健康不利。中学生所需的营养很多,那么,中学生吃什么有营养呢?特别是考生,要有足够的营养才能考出优秀成绩,本文提供几款营养食谱给大家,家有中学生的不妨多做来吃哦!萝卜枸杞黑米粥原料...