晚上睡前的瘦腿方法 助你打造纤细美腿
导读:晚上睡前的瘦腿方法有哪些?想要瘦腿的MM们,不要错过小编今期分享的内容啦,教你充分利用睡前的一点时间,塑造纤细迷人的腿型。
想要腿部纤瘦,但是日间工作繁忙,没有时间锻炼的话,可以看下小编分享的晚上睡前的瘦腿方法,帮助你打造一双美腿哦~
晚上睡前的瘦腿方法
一、调整睡觉姿势
如果是水肿型腿胖的人,小编推荐大家一种瘦腿方法,可以通过调整睡觉时的姿势来达到瘦腿。比如在双腿的下方垫一个垫子或者枕头等东西,使腿部高于心脏即可,这样能够起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,可以有效减轻腿部水肿,从而达到瘦腿的目的。延伸阅读》》》》肌肉型小腿如何瘦下来,让腿部线条更完美!
(图片ID:38743676,晚上睡前的瘦腿方法)
二、冷热水交替冲洗法
在洗澡时采取站立式的姿势,然后用冷热水交替冲洗法可以有助于瘦腿。用热水冲洗两分钟,用手按摩腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮腿按摩。这样反复几次,具有强化血管肌肉的作用,可以很好地促进腿部的血液循环,消除腿部浮肿,帮助燃烧腿部多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
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三、睡前泡脚
睡前泡脚不仅能放松身心,有益睡眠,同时也是一个很好的瘦腿方法,尤其适合气血虚弱型的女生。泡脚有利于血液逆循环,能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾,预防肿胀和肥胖,在水中加入姜片驱寒效果会更佳。
四、瘦腿精油按摩
在睡前洗完澡或泡完脚后,可以用瘦腿精油对腿部进行涂抹按摩。取适量的精油,双手搓热后在腿上涂上精油,一边涂抹一边按摩,用双手环住腿部,四指在上,拇指在下,用手指轻压腿部,然后再由下往上按摩腿部其他位置。到大腿位置可以用拇指直接按压,每次持续6秒钟。每条腿按摩10~15分钟直至精油完全吸收。可以加速血液循环,改善淋巴排毒,消除腿部堆积的脂肪和紧实腿部肌肉,并且能去除小腿浮肿,预防腿部肌肉松弛,增进肌肉弹性。
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五、睡前瘦腿运动
1、仰卧抬腿
1)仰躺于床,双腿伸直,然后慢慢往头顶方向抬起;
2)用力伸展双腿直至脚趾触地,双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
2、压腿拉伸
1)坐在床上,双腿伸直,脚掌向前压;
2)双手抱住头部,上身慢慢往大腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉;
3)然后慢慢恢复1状态;
4)此动作重复做8次。
这两个动作都非常简单,长期坚持可以紧实腿部肌肉,拉伸腿部,使腿部线条更加纤细优美。但要注意的是,睡前运动时间不宜太长,15-30分钟之内即可。睡前瘦腿运动的目的是让我们保证更强效的睡眠质量,以达到提高身体机能,加速减肥的效果。如果持续时间过长,就会让人体的生物钟混乱,这样不仅影响睡眠质量,减肥效果也不会明显。
以上就是小编分享的关于晚上睡前的瘦腿方法,希望能帮到大家~
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