OL办公室瘦腿操 五步打造纤细美腿
OL办公室瘦腿操快速有效瘦大小腿,快速打造修长纤细美腿,赶紧跟着来做!
瘦腿操一
1、坐在椅子上,双手放在腰两侧,膝盖弯曲呈90度。
2、抬起脚跟,脚尖触地,并用力让小腿呈紧实状态,维持10秒,然后放松并放下脚跟,重复动作,直到小腿感觉疲惫。
作用:可以矫正坐姿,收紧臀部,使小腿紧实有致。
瘦腿操二
1、站在椅子旁边,右手扶着椅背,左手垂直放下,左脚立起脚跟,脚尖触地,然后按照顺时针的方向画圈圈。
2、完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动,左右两脚各做10次。
作用:活动脚踝,促进血液循环,锻炼脚踝灵活性。
瘦腿操三
动作:坐在椅子上,背部贴紧椅背,双手支撑在椅面上,双腿伸直并抬起,脚部要绷直,然后慢慢收腹,调整呼吸,勾起脚尖再缓缓放下,整个动作重复10次。
瘦腿操四
1、站在椅子旁边,右手扶着椅背,左手垂直放下,左脚向前伸出一步,脚尖触地,脚跟立起,然后放下,换另一只脚练习。
2、走路脚尖着地,当一只脚脚跟触碰地面时,另一只脚立即提起,再用脚尖走路。
瘦腿操五
1、坐在椅子上,两腿脚踝处交叠,左脚在前,并用力往后压,同时右脚用力往前顶,整个过程踮起脚尖,维持10秒,10秒后可互换位置。
2、坐在椅子上,双手放在大腿上,然后抬起一条腿,并使抬起的腿部与地面平衡,动作一直维持至有大腿酸痛感产生为止,然后再换腿。
这套OL办公室瘦腿操,简单有效,在工作之余就可以轻松享瘦。
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