郑多燕瘦腿运动 五式打造纤细双腿
接下来就由郑多燕老师亲自示范瘦腿运动的具体做法,想要瘦腿的朋友赶紧来学学哦。
第一式
1、双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。
2、双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯,专注于伸展身体的左侧面。
要点:尽量伸展骨关节。
第二式
1、身体向右侧弯双腿大幅打开, 左手向上,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯,维持不动。
2、身体向右弯,并维持不动,右手也向右边伸展,背部打直,双腿维持打开的姿势。
3、身体向右边转动,脸朝下,双手在身体前侧伸直,双腿维持开腿姿势不动。
4、腰部转回正面,回到2的动作,注意不要拱背,双腿也不要向内闭合。
第三式
1、右膝直立,脚跟向大腿靠拢,双手放在身体的后方。
2、维持和1一样的姿势,膝盖向外侧放平,移动膝盖的时候,注意不要拱背。
3、左腿和2的姿势一样,右膝向内侧放平,注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。
第四式
1、左脚伸直至脚尖,右膝弯曲贴地,右手向前、左手向后伸展,身体向前弯。
2、从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方转动,然后维持不动。
第五式
1、以右膝和右手支撑身体,横向将骨盆举起,左手伸直向远方。
2、左脚向前,上半身尽量向前弯,将脚尖指向身体内侧,接着右手向前,左手向后,上半身尽量向前弯。
这五式动作充分锻炼大小腿的肌肉,减掉大腿内侧的赘肉,让大腿变纤细,快来试试吧!
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