分享运动卡路里表、食物卡路里表
本文给大家带来运动卡路里表和食物卡路里表,对照这个表进行减肥,就可以轻松瘦身。
一个正常人每日所需的热量,和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系,约为1kcal/hr,即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下:
所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5023.2MJ
人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)。
食物卡路里表
运动卡路里表:
负卡路里食物介绍
1、膳食纤维含量最高的负热量食物
No.1 海带:热量低,每100克只有16卡热量,膳食纤维含量多,极富嚼劲。
No.2 山苏:(又名山苏花、乌巢蕨,产于台湾以及东南亚一带的一种绿色蔬菜):每100克只有16卡的热量,不过用其入菜时则一定要少放油。
No.3 豌豆苗:超低热量,最适合做生菜沙拉,但需要醋取代沙拉酱来调味才能保持低热量。
2、咀嚼时易产生饱足感的负热量食物
No.1 青椒:每100克含有25卡热量,烤肉时配上烤青椒,真是好吃、营养又高纤哦。
No.2 芹菜:每株仅含8—10卡的热量,其他95%都是水,但营养丰富,富含维生素、矿物质、纤维素、而且食用方便,生吃热炒皆宜。
No.3 黄瓜:食用度最为广泛,当零食或正餐皆可,不过因是寒性食物,身体虚寒的人就要注意减少食用了。
No.4 花椰菜:清烫花椰菜真是好吃又低热量,咬起来易有饱足感。
No.5 竹笋:凉拌竹笋低卡口感又好,但要避免用沙拉酱拌制,让热量超高。
1200卡低热量减肥食谱
水果类 每份60卡
1份=拳头大小水果1个(如:柳丁、桃子、小苹果、土芭乐)=较大水果1/2个(如:葡萄柚、大苹果、泰国芭乐、美浓瓜)=莲雾2个=凤梨1/10个=木瓜1/6个=葡萄(龙眼、小蕃茄)12个=荔枝(草莓)6个=香蕉1/2根
肉、鱼、蛋、豆类
1份=肉、鱼生重约1两(约3指大小)=牡蛎8颗=文蛤15个=草虾3只=蛋1个=盒装豆腐半盒=厚黑豆干1/2块
蔬菜类 每份25卡
1份=生重100公克=煮熟约 1/2碗=大蕃茄1个
主食类 每份70卡
1份=1/4碗饭=1/4个馒头=1/2碗面(粥)= 1片薄土司=2~3片苏打饼=1/3根玉米=1/3碗红(绿)豆、薏仁
每餐控制热量的摄入就可成功减肥,大家可得注意咯。
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