生活中常見的天然食品有哪些

生活中常見的天然食品有哪些？天然食品通常是指那些生長在自然界中，未經加工或僅經過少量加工的食品，人們認為天然食品是有營養的健康食品，下面分享生活中常見的天然食品有哪些。

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1、冬瓜

冬瓜中含水分96.5%，另含蛋白質、碳水化合物、粗纖維及鈣、磷、鉀等礦物質和胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C與煙酸等活性成分。所以，現代營養學研究認為，正是由於冬瓜有這樣豐富的營養，而且又不含脂肪，因而成為了身體肥胖之人最美味的減肥祕方。

2、苦瓜

苦瓜中含有94%的水分，另含蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、鎂、鋅等礦物質和胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C和尼克酸等活性成分。

最值得一提的是，苦瓜中所含的維生素B1居瓜類蔬菜之首，維生素C含量也在瓜類中最高。而由於人體的膚色深淺，主要與黑色素細胞合成黑色素能力有關，維生素C能中斷黑色素成長過程，所以常吃苦瓜可以淡化黑色素，令肌膚白皙細嫩。

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔在潤澤皮膚、美化眼睛、促進體型健美、防止牙齒髮育不良等方面都具有良好的效果，對皮膚乾燥、頭髮乾枯、頭皮瘙癢、頭屑過多的人為適合。但值得注意的是，胡蘿蔔素歸屬脂溶性食物營養成分，吃胡蘿蔔時必須拌以油炸類食品;烹胡蘿蔔不宜加醋，以減少對胡蘿蔔素的破壞作用;吃胡蘿蔔要控制食量。

4、黃瓜

由於黃瓜中含有人體生長髮育和生命活動所必需的多種維 生素和氨基酸，為皮膚、肌肉提供充足的養分，可有效對抗皮膚老化，減少皺紋產生，可防止脣炎、口角炎的發生。新鮮的黃瓜還能有效抑制糖類物質在體內轉變為脂肪，以防止肥胖，保證體形的'健美。

5、牛奶

牛奶可改善人體細胞活性，延緩衰老，有豐肌美顏等功效。牛奶中所含的乳糖可分解葡萄糖和半乳糖，其中，半乳糖有促進人體對鈣的吸收作用，有利於腦脊神經的形成和發育，有利於皮膚的健康。

6、大棗

大棗可以通過它的益氣健脾功能，促進氣血化生。長期吃大棗能治療皮膚乾枯、形體消瘦、面目浮腫等症狀。而且通過大棗可以獲得大量的維生素C，對於雀斑、痤瘡、口角炎、脣炎、脂溢性皮炎等影響面部美容的疾病有一定的治療作用。

7、豬膚

豬膚俗稱豬皮，有活血，止血、補益精血、滋潤肌膚、光澤頭髮、減少皺紋、延緩衰老的作用。豬膚的蛋白質主要成分是膠原蛋白，它的含量約佔85%;其次是彈性蛋白，而且粗纖維、礦物質含量也很高。

8、雞蛋

雞蛋中的蛋白質是食物品種中質量、種類、組成成分等方面最優質的蛋白質。雞蛋黃中含有一定量的卵黃磷蛋白及卵磷脂。卵磷脂有乳化作用，進入人體卵磷脂所分離出來的膽鹼，具有防止皮膚衰老的作用，可使皮膚光滑潤澤。

9、黑木耳

黑木耳的鐵含量極高，比蔬菜中含鐵量最高的多6倍，比動物類含鐵量最高的鴨蛋高13倍。黑木耳中的卵磷脂認為是人體對抗衰老、延長青春的有效成分。另外，黑木耳的膠體吸附力強，能消化纖維類物質。木耳可以增強包括皮膚粘膜在內的細胞代謝和活力，還可用於治療創面肉芽過剩病患，這在護膚美容尤其顏面部皮膚的意外損傷癒合中具有重要意義。

10、松子

由於松子飽含油質，能夠養血、滋陰、補液，所以可使內臟與皮膚得到滋養濡潤，頭髮得到養護。松子仁中的脂肪多為不飽和脂肪酸，對人體健康有益，加上含有多量優質蛋白質以及多種人體必需維生素，可以強身健體，提高機體抗病能力，增強皮膚活力，消除皮膚皺紋，具有很好的潤膚美容作用。

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1、菠菜

大家應該都明白，綠色蔬菜是養護好自身肝臟最重要的要素之一，並且在眾多綠色蔬菜之中，菠菜更是養肝的佼佼者。根據中醫的解説，菠菜性涼，能夠很好的起到滋血補陰，止渴潤腸，有很好的通便效果，對於貧血或者是血液供應不足的患者更是存在極大的好處。

2、蒲公英

蒲公英是一種常見的藥草，日常生活中見的非常多，但是其效用也非常不錯，因為蒲公英中含有豐富的纖維和蒲公英素，能夠很好的降肝火，使患上肝臟疾病的概率下降。特別是蒲公英根，在預防c型肺炎的方面有非常大的用處。所以一些因為特殊原因，而導致自身要長期熬夜或者説損害肝臟行為的人，一定要多吃與蒲公英有關係的食物。

3、西紅柿

西紅柿是日常非常常見的一種食材，經常可以運用於配菜和主食食用，還可以直接食用。西紅柿中含有豐富的維生素c、果酸以及多種微量元素，具有很好的美容養顏、抗衰老的能力，並且還能夠清除人體內部的自由基。其中的番茄鹼還能夠起到殺菌消毒的作用，肝炎患者非常適合食用西紅柿。

4、枸杞

枸杞是個寶，大部分的男人在身體虛弱的時候，都會選擇去吃枸杞，因為枸杞能夠很好的起到温腎補陽的作用。藥理學中表明，枸杞中含有一種叫作甜菜鹼的物質，能夠很好的抑制脂肪的堆積，防止脂肪肝的出現，能夠降低人體內的穀氨酸，並且促進肝細胞的再生，修復自身肝臟問題。

5、葡萄

葡萄是一種非常常見的水果，不管是在什麼季節，吃葡萄都能夠補充自身的維生素，對於一些自身維生素缺乏而導致疾病的人來説存在益處。葡萄中含有豐富的葡萄糖、維生素和多種纖維素，能夠很好的起到減輕浮腫和下肢浮腫的效果。

除此之外，葡萄還能夠提高自身血漿蛋白的濃度，起到降低轉氨酸的`作用，調節自身的肝臟平衡，讓肝臟的修復能力進一步的加強，修復能力得到了進一步的加強，則能夠很好的緩解身體的問題。

在調節自身肝功能的過程中，葡萄中含有的酚類或者是酮類的物質，能夠起到抵禦或者説是減少自由基對於肝細胞的傷害，做到修復、抵禦雙向結合。

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1、黑胡椒。《讓營養在指尖綻放》的作者伊莉莎·基德指出，“黑胡椒卡路里含量為零，並且有刺激味覺的作用”。黑胡椒含有大量有抗癌功效的辣椒素，能減輕炎症，從根本上預防各種慢性疾病。

2、葵花籽。葵花籽能提供蛋白質、B族維生素和錳、鎂、硒等礦物質，並且富含大量有益心臟的不飽和脂肪。葵花籽中的植物固醇能夠有效降低血液中的膽固醇含量。同時，它的抗氧化物質含量也很高。

3、豌豆。豌豆富含維生素A、維生素C、維生素K和維生素B，礦物質和蛋白質含量也很可觀。中國農業大學食品學院副教授何計國説，豌豆還富含對眼部健康有益的β—胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素。

4、洋葱。洋葱富含纖維素、礦物質、維生素C和維生素B6等。其中的多酚以及含硫化合物能降低某些癌症的患病風險，維護心臟健康。

5、芝麻。芝麻富含大量重要礦物質，如鈣、鐵、鎂、鋅等，它還擁有大量纖維素、維生素B1和蛋白質。除此之外，芝麻中的木酚素和植物固醇能有效地降低膽固醇。把它們撒在沙拉、烤肉或麪包上，不僅風味獨特，還能增加營養價值。

6、大蒜。“大蒜包含大量的植物化學物質，如大蒜素，皂甙等。” 莉莎·基德説。這些物質使得大蒜具有消炎抗氧化的功能，有益於心臟健康。另有研究表明，大蒜能有效降低膽固醇含量，並具有抗凝血、降血壓的`功效。

7、芹菜。芹菜的營養價值不可低估，它富含維生素K、維生素C、葉酸、鉀、纖維素以及能降低膽固醇含量的苯酞。

8、椒類。青椒含大量的抗氧化劑，如維生素C、維生素A等，能有效對抗自由基，保護細胞。另外，紅椒還富含類胡蘿蔔素，能減少患癌症的概率。

9、豆類。“豆子不僅富含碳水化合物，蛋白質含量也極其豐富。”伊莉莎·基德指出。豆子還含有有益人體健康的礦物質、維生素和纖維素。吃豆類可以有效降低血液中的膽固醇含量，對降低心臟病患病率等都有好處。

10、番茄。番茄所富含的番茄紅素是一種高效的抗氧化劑，能夠消滅體內的自由基，預防癌症，並減緩動脈粥樣硬化，防治心臟病。番茄煮過之後更有利於吸收，生活中可以用來做番茄燉肉、煲砂鍋等，不僅風味獨特，而且具有很高的營養價值。