孕早期安胎保胎的四類食物!
一、防孕吐類食物——檸檬和薯類。
孕吐是很多孕媽都會有的早孕反應,只是嚴重程度的不同。檸檬和薯類能有效緩解孕吐症狀。
檸檬的食用:將檸檬汁擠出,或兑温水當茶喝,或在炒菜時以檸檬汁代替雞精醬油等調料。加入檸檬汁的炒菜,更加清香可口,大大增加孕媽的胃口。
薯類的食用:孕早期吃不下飯的準媽媽,可把薯類當主食吃,例如馬鈴薯、紅薯等。採用蒸、煮的烹飪方法都行。薯類富含維生素和膳食纖維,能緩解孕吐,改善孕媽便祕情況。
二、增加胃口的食物——西紅柿和楊梅。
前文提到胎盤分泌的一種導致孕吐的激素——絨毛膜促性腺激素,這種激素也可抑制孕媽的胃酸分泌,是孕媽吃飯沒胃口的“罪魁禍首”。
吃酸味的食物,是孕媽增加胃口的一種良好補救措施。這裏飛吧寶貝首推西紅柿。西紅柿不僅“夠酸”,還營養豐富,獲取也很方便,烹飪也非常簡單。如西紅柿炒蛋,西紅柿蛋湯,或者直接吃。
楊梅當然也“夠酸”,“望梅止渴”可不是浪得虛名!其他酸味食物還有葡萄、蘋果、柑橘等,也都是比較有營養的水果。但是,我們不推薦山楂,請孕媽要注意,原因請關注我們前面的文章。
三、預防早產的食物——魚類。
丹麥營養專家發現,丹麥某島嶼的孕婦,平均孕期比其他地區多5天以上,原因就在於該島居民飲食中魚類的佔比很大。
此外,魚類中含有一種人體必需的脂肪酸——DHA,對胎兒腦細胞膜的形成具有重要作用。
總之,孕期多吃魚,可讓胎寶寶在孕媽肚子裏多待幾天,對預防胎兒早產有一定的作用。
四、最佳保胎蔬菜——菠菜。
很多媽媽沒有做好充分的備孕就懷孕了,這種情況很容易缺乏一種營養物質——葉酸。
在孕早期,葉酸的缺乏會引起胎兒神經管發育缺陷,導致胎兒畸形,發生流產風險。
菠菜富含葉酸,孕早期多吃菠菜可彌補葉酸的不足。
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