夏季睡眠養生知識，這些注意事項須知

提要：夏季睡眠養生需要注意些什麼呢？小編今期給大家分享下夏季睡眠養生方面的健康小知識，一起來了解下吧。

一個充足良好的睡眠對身體健康很重要，夏季天氣炎熱，很多人都睡不好覺，睡眠養生是夏季養生重要的一個方面，快跟小編來了解下夏季睡眠養生的注意事項吧。

夏季睡眠養生注意事項

一、晚餐飲食要清淡

夏季晚餐注意不要食用太油膩、難以消化的食物，飲食要以清淡為主。如果晚餐選擇不對，很可能讓你在漫漫夏夜輾轉反側。那麼，哪些食物會影響睡眠呢?脹氣食物，有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而妨礙正常睡眠，如豆類、土豆、紅薯、芋頭、玉米等。而過於油膩或進食太多高脂肪食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，從而導致失眠。

二、睡眠時間應順應時節

夏季白天長黑夜短，天黑得慢人睡覺時間會相應推遲，同時日出早會容易早起，睡眠時間相對縮短。夏季晚睡早起是符合順應自然的養生原則的。天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響。夏季晚上睡覺時間不應超過12點，成年人每天保證7小時高質量的睡眠。

三、午睡

午睡有助於夏季睡眠養生。晚上如果睡不好的話，可以用午睡來補充一下睡眠。夏日中午，豔陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，消除疲勞，補充精力。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。

四、睡前不要做劇烈運動

夏季有些人難以入睡，會選擇在睡覺前做些運動，讓身體感覺疲憊，以達到入睡的目的。但我們要注意的是，適當的運動可以幫助儘快入眠，但臨睡前的做太劇烈的運動會起到相反的效果。大負荷的運動量會讓大腦處於極度興奮的狀態，這種狀態會在停止鍛鍊4～5個小時後才會恢復正常，這時如果想盡快安然入睡就有點難度了。

五、注意選取合適的卧具

夏季可以更換一些涼爽舒適、軟硬適中的卧具，這樣更容易有一個好的睡眠。在所有卧具中，枕頭、涼蓆的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗淨晾曬，汗臭黴臭味會使人頭昏腦漲。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草蓆或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料製成的竹蓆，用竹子等材料製作的涼枕。

六、科學運用風扇、空調

夏季晚上天氣悶熱，很多人會開空調、開風扇睡覺，這時候就要注意科學使用風扇、空調了。開空調睡覺時注意温度不能太低，因為入睡後人體血液循環減慢，抵抗力減弱，極易受涼。同時，開風扇或者開窗睡覺不要吹“直風”和“對流風”，避免面癱等疾病的發生。另外，不要露胸腹睡覺。夜晚睡覺時，身體狀態和白天不同，汗毛孔處於張開狀態，如果温度調節太低，很可能會因受冷而感冒，或引發其他疾病。一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內温度可低於室外温度3℃～8℃左右。在睡眠前開空調使卧室達到容易入睡的温度，但為了防止感冒，一般不宜低於26℃。睡眠時適宜的相對濕度應為60%～70%。

七、不要裸露上身睡覺

夏天天氣炎熱，很多男士都喜歡不穿上衣，裸露上半身睡覺。這樣雖然很涼快，但也容易讓體內寒熱不均，使血管收縮，身體供血量相應減少，易引發胃腸道神經功能紊亂，嚴重的還會感到胸悶、氣急，導致影響睡眠。小編提醒各位，夏季睡覺最好能穿件睡衣，或者用小毯子、蠶絲夏涼被等蓋住胸腹。這樣，既可以很好地吸汗，同時還可以防止身體受涼和習慣性腹瀉。

以上就是小編今期給大家分享的一些夏季睡眠養身需要注意的事項，希望大家都能有一個良好的睡眠。