體重偏輕的準媽媽怎麼吃健康

1、補充優質的蛋白質。

體重偏輕的準媽媽孕期通常需要更多的蛋白質。常見的優質蛋白質食物有牛奶、雞蛋、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、魚類等。準媽媽應該在正餐中多吃這些食物。

2、多吃健康的脂類食物。

體重偏輕的準媽媽應該吃含健康脂類並富含維生素和營養物質的食物，如核桃、開心果等，也可以喝全脂牛奶，而不是吃什麼東西都要選擇脱脂的。

3、正餐之間吃兩三次零食。

體重偏輕的準媽媽可以選擇酸奶（富含蛋白質和鈣）、乾果（富含維生素和礦物質以及纖維）、果粒酸奶飲料（富含蛋白質、鈣、維生素和礦物）等食物來補充所需要的營養。

4、可以喝一些營養果汁。

體重偏輕的準媽媽可以用含維生素C或胡蘿蔔素的果汁來代替部分白開水。柚子汁、橙汁、木瓜汁都含有豐富的維生素C，胡蘿蔔汁裏有很多胡蘿蔔素，能讓準媽媽獲取更多的維生素。

5、避免大量攝取膳食纖維。

膳食纖維能加強飽腹感，還會抑制鐵的吸收，偏瘦的準媽媽要少吃粗糧、豆類、全麥麪包等食物。

偏瘦準媽媽一日飲食食譜推薦：

早餐：牛奶1杯，由麪包片、奶酪、煎雞蛋、生菜做的三明治1個

點心：1杯果汁，一把堅果

午餐：米飯1碗，馬鈴薯燉雞，茭白豆腐肉絲，清炒油麥菜

點心：1個小點心，1小份水果沙拉，配沙拉醬

晚餐：米粉1碗，魚頭豆腐湯，醬牛肉，西芹百合

點心：3塊奶油餅乾，配1-2片奶酪

温馨提示：懷孕期間體重增加很少的準媽媽，不適於孕晚期急速增加體重，而是應該從孕中期開始，合理調節飲食，並與醫生或營養師協商做適當的增重計劃。