準媽媽做妊娠體操
導讀:準媽媽如何做妊娠體操
(1)坐椅子運動
①儘可能坐靠背椅;
②兩腳併攏,左腳平穩地向後挪動,輕穩地坐在椅子中央;
③挪動臀部,後背自然地靠在椅背上,穩穩坐定,脊背伸展放鬆。
(2)腳部運動
①活動踝骨和腳尖的關節;
②腳心不離開地面,腳尖儘量向上翹,呼吸一次把腳放平一次,反覆進行;
③把腳搭起來,以上面一隻腳尖和腳腕為中心點,慢慢地上下活動。
(3)鼓胸呼吸運動
①先將身體保持放鬆狀態,把兩手放於胸前;
②慢慢吸氣,將胸部向兩側擴展,再輕輕把氣呼出。
(4)從站到坐的姿勢
①上身垂直站立,單膝跪地取得平衡;
②雙膝着地,脊背伸直,身體保持垂直;
③兩膝直立,姿態放鬆,慢慢變成橫坐。
(5)使乳腺發達的動作
①放鬆地坐在椅子上;
②將兩手放於雙肩上,邊畫圈邊轉動,直至肩部痠痛為止。
(6)盤腿坐運動
①盤腿坐定,兩手交叉放於膝蓋上;
②兩手輕輕向下推;
③每呼吸一次,將手放鬆收回一次;早晚各做一次,每次2~3分鐘,可逐漸延長至10分鐘左右。
(7)從側坐到就寢的姿勢
①改變姿勢應緩慢;
②由側坐使上身慢慢躺下,以胳膊支撐,將頭部緩緩放於枕上;
③取右側姿勢躺着,以減輕胃腸負擔,有利於消化,這是飯後休息的最佳姿勢。
(8)肌肉鬆弛法
①防止肌肉持續緊張引起的疲勞,應注意放鬆,每次1~2分鐘即可;
②頭部枕於枕上,微微側卧,將手腳彎曲,充分放鬆。
(9)按摩和壓迫運動
①感疲勞時可進行,應與呼吸練習結合進行;
②按摩腹部進行鼓腹深呼吸,吸氣時手向上撫摸,邊呼氣邊向下撫摸;
③以拇指按壓腰骨內側,呼氣時用力按壓,吸氣時放鬆。
(10)鼓腹呼吸
①仰卧,身體放鬆,嘴微閉,呼氣時要發出“噗!噗”的聲音;
②鼓動腹部,身體一上一下慢慢地做深呼吸,一次10秒鐘左右。
(11)骨盆振動運動
①把腰貼於牀上,將腹部輕輕挺起,使脊背與牀之間出現空隙,慢慢做10次,放鬆休息;
②膝蓋着牀,頭下垂,脊背向上弓,支撐住上半身的重心;
③抬頭,將腰向前移動,使重心前移,再恢復原姿勢。
(12)短促呼吸運動
①將嘴輕輕張開;
②以鼻子短促的反覆呼吸5~6次,再慢慢把氣呼出。
-
懷孕多久可以做B超 做B超注意事項
提要:懷孕對女性來説是一件非常偉大的事情,很多媽媽都迫切地想知道自己懷的孩子情況如何,是男是女,那懷孕多久可以做B超?懷孕的女性都會去做B超檢查,主要是為了檢查胎兒是否發育正常,到底懷孕多久可以做B超?做幾次?一起來了解下。相關熱門文章推薦:什麼時候流產最合適人...
-
孕婦肚子痛是怎麼回事?
導讀:懷孕晚期也會有肚子痛的現象,一般這是屬於正常現象,並不需要就醫。但是,有些時候卻可能是病理性的,這時就必須要及早就醫。不知是不是因為肚子裏多了一個小生命的孕育,孕婦們的身體總顯得比平時來得更加的脆弱。而懷孕期間,任何的生活起居都是必須要注意的。即使...
-
孕婦孕期怎麼做 胎教方法大公開
提要:胎教可以全面開發寶寶的智能,那麼孕婦孕期應該怎麼做呢?胎教涉及的知識非常廣闊,故為了寶寶的健康成長,孕婦在孕期一定要掌握好科學的胎教知識。下面讓我們一起來看一下孕婦孕期胎教方法的大公開吧。什麼是胎教:胎教是優生優育的一種方法,具體是孕婦在寶寶的胎兒...
-
信不信由你:無痛人流後多久可以同房
導讀:現在選擇無痛人流的女性越來越多,無痛人流後的保養也越來越受到人們的重視,無痛人流後多久可以同房?來聽專家分析,信不信由你。有人剛做完人流沒多久就急着同房了,結果烙下了不少的毛病。無痛人流後多久可以同房?做完無痛人流後需要一段時間的保養才能康復,由於術...