晨起第一杯水怎麼喝最健康

晨起後的第一杯水是一天中喝水的最佳時間，因此也被稱為“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不過，這第一杯水怎麼喝，今天要為您講解的就是怎麼喝對每天的第一杯水。

一、清晨喝水的好處

1.補充水分

晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起牀後會處於缺水狀態，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。

2.預防便祕

起牀後及時喝水可以促進胃腸蠕動，預防便祕。

3.調節腸胃

經過一晚上的代謝，早上起牀後人體胃腸已經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態。

4.使大腦清醒

水會增加血容量，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

二、白開水是最沒負擔的水

我個人還是建議喝白開水。有人主張早晨起來喝一杯淡鹽水，我認為沒多大意義。現代人本身攝取的鈉就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加無價值鹽的攝入。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。還有人主張早晨喝一杯蜂蜜水，認為有利於緩解便祕。蜂蜜中的果糖對便祕的人有一定潤腸、滑腸的作用，但對於大多數人，白開水就夠了，白開水中蛋白質、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒有負擔的水。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補充了細胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利於尿液的排出。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來。

1、温涼因人而異

晨起喝水，喝與室温相同的開水最佳，天冷時可喝温開水，以儘量減少對胃腸的刺激。有研究表明，當水温在25°左右時，水分子與人體的細胞親和性最佳，細胞的吸水能力最強。所以早晨喝一杯温白開水是最佳選擇。對於年輕人、體質好的人來説，喝涼白開也是容易接受的，但對於年老、體弱、怕涼、胃寒的人來説，清晨一杯温開水，是上佳的選擇。總之，應根據個人的身體狀況選擇適合自己的水温。

2、50-200毫升為宜

對大多數人來説，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。這裏需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個高峯時段，此時如果過量飲水，反而會增加血容量，使血壓變得更高。而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。

3、喝水時機：刷牙後早飯前

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙後、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，不利於健康。而飯後喝水得不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，飲水過快對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。

怎樣喝水喝出健康

1、首先、要保證每天補水量的充足。正常情況下，補水量不能低於1200毫升，如果是運動量較大時或者體液消耗大時還應該加大飲水量。

2、第二、剛開的水不要馬上喝。剛開的水裏一些有害物質仍然超標，因此最好靜置幾分鐘後，待有害物質沉澱或者揮發之後再飲用。

3、第三、不要不渴就不喝水。事實上，等你的身體反饋感到口渴的時候，你身體水分流失已經超標了。這時候身體的各項機能都已經開始下降了，所以不渴的時候也要喝水。

4、第四、早上起來補水的效果好。早上起牀經過一晚的消耗水分流失很大，應該馬上補水，即可以降低血液濃度，又可以促進血液循環。

5、第五、重複燒開的水不要喝。重複燒開的水裏含有很多有害物質，喝了不但對人體無益而且有害。

提醒：喝水有益健康，特別是清晨第一杯水，一杯喝6-8杯水最為適宜。