幾點用餐能讓你健康又長壽
隨着生活節奏越來越快,晚餐成了一天的主餐,不少家庭早餐草草了事,中餐就是隨機應變,而把一天的營養補充放到了晚餐上。或是應酬或是晚餐夜宵一起吃,殊不知問題晚餐是很多疾病的罪魁禍首。下面就來看看如何應對問題晚餐,讓你的晚餐成為健康(健康食品)晚餐,長壽晚餐!
最佳時間:
晚餐最佳時間是18點左右,晚餐後四小時內別睡覺
有研究表明,晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽,以自我感覺不餓為度。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,儘量不要超過晚上9點。晚上9點之後最好不要再吃任何固體食物。並且,晚餐後四個小時內不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化(消化食品)。
晚餐補鈣要注意:
大家都知道睡覺前補鈣的效果好,比如睡前喝杯牛奶,既促進睡眠(睡眠食品),又補了鈣。大家還知道蝦皮裏鈣的含量非常豐富,於是乎,有些人覺得晚餐睡覺前吃蝦皮補鈣的效果一定會超過牛奶。其實這種看法是完全錯誤的,它不但不能達到補鈣的目的,更容易增加尿道結石的患病危險。
因為尿結石的主要成分是鈣,而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外,多餘的鈣全部從尿液中排出。人體排鈣高峯一般在飯後4~5小時,而晚餐食物中含鈣過多,或者晚餐時間過晚,甚至睡前吃蝦皮,當排鈣高峯到來時,人們已經上牀睡覺,尿液就會全部瀦留在尿路中,不能及時排出體外。這樣,尿路中的尿液的鈣含量也就不斷增加,不斷沉積下來,久而久之極易形成尿結石。日本松下醫院曾對270名尿結石患者進行了調查,其中97人大都在21點後進晚餐,25人有吃完夜宵就上牀睡覺的習慣。
最佳補鈣方法:
晚上補鈣最好選用易消化吸收的。而睡前1~2小時喝一杯牛奶,就是非常不錯的選擇。
晚餐要適量:
因為工作繁忙,很多人晚餐往往沒有定時,或早或晚,甚至很多人直接餓着肚子睡去。晚餐不能不吃,但要以清淡的食物為主。如果晚餐比較油膩,多餘的油(油食品)脂攝入可引起血脂升高,進而導致動脈粥樣硬化和冠心病。多餘的蛋白質(蛋白質食品)攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔,對於有肝腎疾病的患者非常有害。
晚餐常缺主食:
我國傳統飲食結構把穀物類作為主食。然而,如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。
主食是必不可少的。實際上,任何一餐都不能沒有主食。而晚餐的主食可以以稀食為主。男性(男性食品)的晚餐主食量應為2-3兩左右(生食劑量),女性(女性食品)為1~2兩左右,老年(老年食品)人最好喝一些粥類食物。
-
前列腺檢查要憋尿嗎
視情況而定做前列腺檢查需不需要憋尿還是要看你做的什麼項目,如果是做前列腺液檢查,是不需要憋尿的,因為做前列腺液檢查時需要做前列腺按摩,如果不排空尿液,可能會導致尿液流出。但如果是做前列腺超聲檢查,則需要憋尿,因為前列腺要在尿液憋足後,膀胱膨隆才會顯示清晰。...
-
胃腸感冒能不能吃蒜
患者患有胃腸感冒的時候是不可以生吃大蒜的,但是可以吃熟的,因為生吃大蒜會對腸胃功能產生刺激。大蒜具有抗菌消炎,增加身體抵抗力的作用,患者在患病期間少吃刺激性辛辣的食物。患者吃蒜的時候要適當食用,不可以食用過多,如果食用過多,很容易出現腹瀉,腹脹以及腹痛等症...
-
amh值有可能回升嗎
AMH有無回聲的可能,需要動態的觀察和複查,一般是有難度的,AMH是抗繆勒管激素的縮寫,這個指標的高低可以反映出卵巢的儲備功能。正常指標在2-6.8之間,不同年齡正常值的範圍不同。如果下降到正常指標範圍,考慮卵巢儲備功能下降,標誌着卵巢的排卵功能以及分泌功能下降,卵...
-
老年性子宮萎縮怎調理
1、如果是生理性的萎縮,那麼是正常的現象。因為女性年齡增大,卵巢功能下降,雌激素下降,月經紊亂甚至停經,這樣慢慢子宮就會萎縮了,女性不用過於擔心。步入老年的女性多注意身體,要加強運動,以免發生疾病;平時三餐要正常,多吃水果蔬菜。2、如果是年輕的女性子宮萎縮,那麼情...