仰卧起坐能瘦腰嗎?做仰卧起坐有哪些誤區?
導讀:仰卧起坐是健身房中非常常見的運動,那麼,仰卧起坐能瘦腰嗎?
性感的小蠻腰是許多女性都想要的,畢竟如果腰太粗穿衣真的不太好看哦。接下來我們一起來了解一下,仰卧起坐能不能瘦腰吧!想要瘦腰的朋友們趕緊來看看吧!
仰卧起坐能瘦腰嗎?
在日常生活中,仰卧起坐是一個非常簡單方便的動作,自己在家躺着也能做哦。那麼,經常做仰卧起坐能否達到減肥的效果呢?答案是可以的!我們在做仰卧起坐運動時,都是使用腰腹部的力量來運動,其次就到肩部了。所以,經常做仰卧起坐是能鍛鍊肚子上的贅肉的,還能緊實肚子的肉肉,對於練馬甲線也十分有幫助哦!對於瘦腰來説十分有好處。
不過,想要靠着做仰卧起坐快速瘦腰是不太現實的。想要通過仰卧起坐瘦腰,需要很長一段時間的堅持才能看到效果哦!雖然如此,但仰卧起坐是一種非常健康且有效的瘦腰運動,只是見效會比較慢一些。
小tips:每次做仰卧起坐的時間最好堅持半個小時以上,只有每天堅持這樣做才能看到效果哦。如果慢慢習慣了,則可以保持做一小時以上了。
仰卧起坐的正確做法:
做仰卧起坐方法一定要對,否則你的努力就白費了。正確的仰卧起坐是首先讓身體平躺在牀上,隨後兩腿正常彎曲讓兩手握拳放在耳朵兩側,然後兩臂伸展來開。做仰卧起坐起來的時候,一定要讓腰部發力哦讓上身起來哦!
隨後慢慢讓身體躺下去迴歸到準備姿勢,在做仰卧起坐的過程中要保持和配合好呼吸。上身往上躺起時應該是吸氣,隨後緩慢躺下時則可以慢慢呼氣了,依次循環保持好呼吸狀態。在仰卧的過程中,雙腿要一直保持彎曲狀態哦。
關於做仰卧起坐的幾大誤區
誤區一:做得又快又猛最好
有些朋友體力比較好,在做仰卧起坐時又快又猛頻率很快,其實這樣是非常不好的。做仰卧起坐不能太快,把動作做到位才最有效果哦。如果你的手臂力量好,建議可以雙手拿一些重物,對於鍛鍊效果來説會更好。
小tips:仰卧起坐太慢也不是好事,會影響鍛鍊效果。在仰卧起坐時應該保持均勻的頻率,不要太快但也不慢,才能達到最好的鍛鍊效果。
誤區二:雙手在腦後扣住頭部
有些朋友做仰卧起坐時,往往會習慣把雙手都放在腦後扣住頭部,這樣的方法是錯誤的。這樣做會影響頸椎健康哦!正確的手法還是把雙手放在耳朵兩側,只是兩手輕輕搭在耳側就好。
誤區三:方向偏離
做仰卧起坐時一定要讓身體保持直線,不要偏離方向哦,否則會大大影響鍛鍊效果。身體方向偏離容易導致腹部肌肉鍛鍊不均勻,從而引起身材走樣的可能。
小tips:想要瘦腰瘦肚子,平常一定要時刻收腹。無論是站着還是坐着,都要習慣性地把腹部收緊。養成這個好習慣,非常有助於瘦腹瘦肚子哦。
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