青少年飲食營養 一日三餐應如何搭配
青少年早餐搭配
青少年正處於生長髮育最重要的時期,這個時候如果飲食上的營養稍微跟不上節奏的話那麼就很有可能會造成發育遲緩等現象,而且青少年在這個時期的時候是用腦最多的時候,他們的營養來源只有食物了,所以家長需要準備一份營養的食譜來為自己的小孩加油打氣。
一般我們都是強調早餐要營養,午餐和晚餐要吃飽,所以可見早餐的營養性是多麼的重要的,那麼在如果早餐營養不夠就會很容易的造成青少年出現低血糖的症狀。
青少年的營養早餐食譜需要按照"五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配"的基本原則,將每個營養早餐食譜的設計,儘可能達到合理營養和平衡膳食的要求。
每個營養早餐食譜應有肉奶蛋類、麪點類、蔬菜類等三部分組成,在餐後加一份瓜果以補充維生素。
每個營養早餐食譜設計的烹調製作要求,應當使之既有利於每個正在生長髮育階段學生的消化吸收,又適合學生的食慾口味。
膳食要多樣化,量要充足且平衡合理。根據季節及市場供應情況,做到主副食粗細搭配、葷素、乾濕適宜寶寶營養食譜,多供給乳類和豆製品,保證鈣的供應充足。
青少年的午餐也要充分重視,學校或家庭如能為孩子提供質量好的午餐,對提高孩子身體素質有極大作用。
晚餐一般在家進餐,雙職工家庭往往晚餐最豐盛,但從營養學觀點看,晚餐不宜油膩過重、吃得過飽營養菜譜,否則會影響睡眠、休息,晚飯後最好不再進食。
豐盛的午餐午餐要保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入,青春發育期對蛋白質的需要尤為突出,所以應大量進食蛋白質含量高的食物。其中,肉類,蛋和豆類都含有豐富的鈣,對孩子的身高有很大幫助。
-
夢見自己穿着一套紅衣服
——預示着職場上的心情起起落落,工作上的表現也有些明顯的落差,自己也要做好謀定後在行動,決策時要事先做好確認在做定論。單身者夢見自己穿着一套紅衣服——預示着感情運還算可以,但不能性急,需要耐心的獲取對方的芳心,只有這樣才會有不錯的收穫。工薪族夢見自己穿...
-
指甲油搭配也有講究
指甲的天然色彩是健康的肉紅色,而指甲油的色彩有各種各樣,紅的、白的、紫的,甚至綠的、黑的,也有珠光的、金的、銀的,有透明的、半透明的、不透明的等等。面對這些不同的色彩,一般的選擇原則是,指甲油的色彩與粧面的色彩相同,另外,指甲油的色彩也要與服裝的色彩相配。在...
-
2007冬季服飾搭配圖
導讀:在這黯淡寒冷的冬天你會怎樣搭配服飾呢?冬天一樣能夠追逐潮流了,下面我們看看別人的怎麼搭配服飾的吧.你會有不同的美麗感想哦。白色長款華麗狐狸毛領羽絨服,好看又不貴【材質】面料:100%滌綸裏料:100%錦綸填充物:白鴨絨含絨量:70%238.5毛領:100%狐狸毛【尺寸】160,衣...
-
怎樣合理搭配孕前營養
怎樣合理搭配孕前營養?合理安排孕前飲食。體質和營養狀況一般的,孕前3個月至半年就可開始注意飲食調理,每日要攝入足夠的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪,這些營養物是胎兒生長髮育的物質基礎,優質蛋白是指容易消化吸收的蛋白,如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦...