一週營養早餐搭配 讓你吃出健康
提要:有研究表明,一個人如果空腹的時候,那麼她體內的血糖值爲80—120毫升,人體內血糖的水平維持,最重要的就是一天中的早餐,因此,早餐對身體的健康真的太重要了,下面小鎮在這裏爲大家帶出一週的營養早餐搭配,讓大家都吃出健康來。
如果一個人不吃早餐,很容易出現低血糖,導致頭暈,反應遲鈍等不適的症狀,嚴重的還會對大腦及其消化系統造成傷害,因此,可見早餐對一個人的身體健康真的是太重要了。
一.一週營養早餐搭配
週一:大多數的上班一族,週一都會有一種很明顯的“週一綜合症”,在這一天都提不起精神來工作,如果是這樣的話,那麼在這麼特別的日子裏就不要再委屈自己做早餐了,可以去一個環境優雅的地方,好好享受一些甜品,蛋鬆餅和橙汁之類的,這有助於緩解你的綜合症,也是個不錯的選擇哦。
週二:早上起來洗漱好,可衝點蜂蜜水喝或者喝一杯白開水,出門運動下,然後回到家就會有飢餓感,那麼可以吃點麪包片配酸奶,或者白粥和雞蛋哦,這樣的搭配會讓你整天都保持有充足的活力。
週三:週三是屬於一個星期中最容易感到疲倦的日子,那麼在早餐的搭配上可以用麪包沾上奶酪來吃,然後再吃些新鮮的水果,這樣會讓你整個人感覺正能量滿滿的。
週四:這天可以稍微的放鬆下,可以的話還可以睡個小小的懶覺,然後用營養豐富的熱牛奶衝些燕麥片來喝,想口感更好點可以往裏面加上幾個草莓或者葡萄哦,這樣搭配起來吃既簡單美味又有營養的,最重要的是還不會造成體內脂肪的堆積哦。
週五:這天可以適當的搭配上一些含有蛋白質氨基酸營養成分的早餐吃,例如,小饅頭,雞蛋然後再配上一杯熱騰騰的豆漿是個不錯的選擇哦。
週六:這天應該給腸胃排排毒了,可以吃些清腸胃的新鮮水果促進腸胃的蠕動能力,另外還可以喝上一碗白粥這樣潤腸排毒的效果會更加的好。
週日:週日是休息日,時間上比較寬裕些,可以根據自己喜歡的口感口味弄一頓豐富的早餐來滿足自己的胃哦。
二.早餐不應吃什麼
1.早餐少吃豆漿油條,這種屬於高溫的油炸食品,沒有任何的營養,不僅難消化還會致癌,長期食用對身體有很大的隱患。
2.早餐也不要碰冰涼的食物,這樣對胃部的健康不好,會刺激到胃部系統,造成胃部不適。
3.早餐一般都以清淡爲主比較好,因此,不適宜吃辛辣刺激的食物,這樣會給胃部增加負擔,引起胃病。
4.早餐不要貪圖方便選擇吃方便麪,因爲方便麪也是屬於油炸類食品,它裏面的脂肪的含量是相當的高的,內含的配料也有很多味精的成分,吃多對身體健康不好。
5.早餐也不要吃西式的早餐,咖啡,漢堡包這些的,這些食物熱量非常高,長期食用容易造成肥胖,對身體危害也很大。
通過上面小編爲大家帶來的一週的營養早餐搭配,大家都有一定的瞭解了吧,希望大家爲了自己的身體健康,養成吃早餐的好習慣。
今天的內容就到這裏了,謝謝大家一直以來的關注。
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