健康飲食金字塔,巧妙搭出健康體質
提要:大家每天進食的食物多種多樣,但只有進食均衡,才能保持正常體重和健康體質。
如何才能保持食物的均衡呢?本文爲大家帶來健康飲食金字塔,只要把握好,就能擁有健康身體。
金字塔第一層:穀類食物
穀類食物是很重要的,也就是米飯、麪條、麪包等食物,這類食物給人體供應的能量是佔比較多的比例,所以,在日常生活中,我們應多吃粗雜糧等穀類食物。
金字塔第二層:蔬果類
蔬果類也是人體不可缺的,也應要多吃,因爲蔬果類含有人體所需的各種維生素和礦物質和其它各種物質,特別是深色的蔬菜,對人體特別有益。
金字塔第三層:肉類
肉類能提供蛋白質、無機鹽、脂肪等,怕肥胖的人擔心吃了會肥胖而不吃肉類,其實這是不對的,脂肪是熱量的必需原料,缺少脂肪就會使人的機體抵抗力下降,所以,每天,也應攝入一定量的肉類,但內臟最好少吃。
金字塔第四層:奶類和豆類
奶製品和豆製品爲人體提供大量的營養,可以預防各種疾病,所以,每天都應攝入適量的奶製品和豆製品,最好每天保證喝一杯牛奶和豆漿,正餐增加些豆製品食物。
金字塔第五層:油類
每天煮菜時加入的植物油等都屬於油類,油類可以攝入少量,但也不可完全沒有,如果是運動量大的人,油類可以提供足夠的熱量,爲身體補充體力。
按照這個金字塔來平衡食物的攝入,疾病就會遠離你而去。
-
老人如何增加體質,爲你介紹9種抗衰老的食物
櫻桃——櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白去皺清斑自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑,是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C,而且含鐵極其豐富,是山楂的13倍,蘋果的20倍。除了含鐵量高之外,它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A,幫助活...
-
大雪節氣來襲 女人溫補養生三大食物
一、大紅蘿蔔纓:嫌陽光弱,大紅蘿蔔纓補鈣大雪節氣的到來,標誌着秋冬季節交替正式開始,這是時節陽光微弱,人體受寒冷氣溫的影響,生理功能和食慾均會發生變化。所以,要適當調整日常的飲食,保證身體充足的鈣源,讓冬天過得暖洋洋。鈣是構成骨骼的主要成分,被譽爲人體的生命金...
-
選寶寶食物避免污染有妙方
寶寶生長所需營養都必須從食物中獲得,在吃進養分的同時,往往也吃進許多毒素,如何才能吃得更安心呢?農藥殘留如果蔬果未到成熟期就被採收,便很容易出現農藥殘留問題。避免污染有妙方妙方1選擇放心食品如果實在擔心農藥殘留,有機蔬果倒是不錯的選擇。如果您覺得有機蔬...
-
活帶魚的做法
活帶魚的做法,帶魚的做法有很多種,我們可以選擇自己喜歡的,符合自己口味的帶魚做,一般來說帶魚怎麼做都特別的香,有些帶魚做出來之後,吃的那就是一個流連忘返,一起來看看活帶魚的做法活帶魚的做法1醬汁蒸帶魚食材:帶魚2條,姜5片,蔥3根,辣椒1個,鹽依個人口味,十三香2克,料酒2...