健康飲食減肥技巧 瘦身還不用餓肚子
正確的減肥方法應以健康爲前提,下面告訴大家一些健康飲食減肥技巧,讓姐妹們輕鬆享瘦。
飲食減肥的小技巧
1、不可太快速,減重需要循序漸進,以現有需要量每天減500~1000大卡。
2、維持均衡的營養,選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。
3、改變進餐的程序,先喝湯,喝完湯後再吃蔬菜,最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。
4、進餐應定量,細嚼慢嚥,要專心進食,不要同時看書或電視,以避免無意中飲食過量。
5、烹調方法儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法,避免油煎、油炸。
6、禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如:糖果、蛋卷、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
7、儘量少吃含脂肪極高的堅果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8、每日以三餐爲主,平均分配,不可偏重任何一餐,且儘量不吃點心和宵夜。
9、多攝取高纖維食物,蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或五穀。
10、睡前4小時不能吃東西,因爲晚餐過後活動量相對較少,晚上吃東西容易無法消耗掉,會造成脂肪堆積。
不反彈的小技巧
1、多喝水少喝飲料。
2、持動的原則,能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有時間多運動,沒時間多走動散步。
3、低鹽、低糖、少油、減少調味料。
4、儘量吃生鮮和原味。
所以,想要減重,好好規劃自己的飲食就可以了,大可不必節食哦。
-
健康減肥小常識 健康苗條雙豐收
導讀:想要健康減肥,掌握一些小常識很必要,不然很難瘦下來,下面和大家分享一些健康減肥小常識,讓減肥事半功倍。一些健康的減肥小常識可以幫助減肥更快更容易成功,趕緊來看看。養成健康的飲食習慣很重要肥胖與不良的飲食習慣有很大關係,如果在減肥期間控制了飲食,但之後...
-
本年最新夏季健康減肥攻略
導讀:身體美白方法我試過一些方法,覺得最好的就是要先去死皮,因爲這樣的話隨後塗抹的乳液等會更有效發揮作用,我推薦相宜本草的去死皮膏,特別好用,沒什麼刺激,而且它本身也帶有美白作用。身體美白關鍵是要把容易變黑的部位,比如胳膊肘,膝蓋等去死皮,然後每天用稍熱的水衝...
-
夏季怎麼有效減肥?堅持這五個方法效果不錯~
導讀:夏季是最佳減肥季節,那麼夏季怎麼有效減肥呢?苗條的身材是所有女性都想要的,而夏季就是最容易暴露身材的季節了。所以,許多女性在夏季都想要減肥。下面我們一起來了解一下,夏季怎麼有效減肥吧!想要減肥的朋友們別錯過以下內容啦!夏季怎麼有效減肥1.拒絕高脂肪食品...
-
健康快速的減肥方法
導讀:健康快速的減肥方法:注意飲食,吃好早餐,午餐晚餐吃清淡點的食物;做一些有氧運動,像騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動;蜜減肥法;蜂蜜減肥;蘋果快速健康減肥法。健康快速的減肥方法有哪些?首先要注意飲食,早餐要吃好,因爲早餐補充一天所需營養,中午可吃些蔬菜,可選...