孕婦補充營養食譜介紹
提要:孕婦的不但要提供自身的營養外,還要供給胎兒各種發育所需的營養,所以,孕婦所要補充的營養就要雙一般人的要多。
孕婦如果營養不足就不能保證胎兒的健康發育,那麼,孕婦如何補充營養呢?醫學家指出,孕婦要養成良好的飲食習慣,才能使胎兒健康發育。
孕三個月內
這段時期是胎兒的器官發育期,孕媽媽應注重飲食的營養,但有很多孕媽媽在這段時期出現噁心、嘔吐等妊娠反應,孕媽媽往往會厭食,要想保證營養的攝入,孕媽媽在這段時期裏可多吃些易消化,並有營養的清淡食物,還要多吃一些粗糧,不要偏食。
懷孕4—6個月
懷孕4-6個月時,是胎兒正處於生長髮育和大腦發育的關鍵期,這段時期的營養很重要,要確保足夠的營養才能幫助胎兒出世後更聰明,這些可多吃些雞、魚、動物的肝臟、蔬果或海生植物等。
(圖片id:13716601,孕婦如何補充營養)
懷孕7—10個月
這段時期,是胎兒的各方面發育完善時期,除了之前要補充的營養外,還要多增加鈣、鋅、鐵及蛋白質,以幫助胎兒的各方面發育得更好,但這段時期要注意不要攝入太多的脂肪和碳水化合物,以免造成胎兒過大,令分娩困難。
營養均衡需少食多餐
孕婦隨着子宮的增大,而令胃的位置相應提高,胃的容量也比以前的小,如果還按之前的食量很快就會令胃感到飽脹,而營養也攝入不足,所以,孕婦應少食多餐,每餐最好只吃八分飽,每天增多一兩餐,要注意營養地均衡才能保證供給胎兒充足的營養。
食物要多樣化
孕婦想要補充足夠的營養,單從一樣食物補充是不足夠的,沒有什麼食品能可以全方位在補充營養,各種食物都含有各種不同的營養,孕婦只有多樣化搭配食物,才能令各種營養得到平衡補充,要有足夠的主食,少量的葷菜、豆製品和奶製品等。
有些孕媽媽怕胎兒發育過大而難產,而在整個孕期控制營養的攝入,這是不可取的,要改正過來哦!
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