冬季極速瘦腰法 控制食慾減掉肚腩
導讀:來到冬季,腰部的脂肪就開始堆積起來了,不想讓脂肪纏上你,就快來試試冬季極速瘦腰法吧!
冬季極速瘦腰法,可以降低壓力激素水平,讓脂肪遠離,看看要怎麼做。
1、先做10個俯臥撐
運動是最快、最有效的減肥方法,可以加速身體的血液循環,將皮質醇運送至腎臟、然後排泄出身體,做10個俯臥撐可以緩解緊張的神經,簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質醇代謝。
2、細嚼慢嚥
要放慢吃飯的速度、慢慢吃,慢慢嚥,體驗飽腹感,可以減低皮質醇分泌水平,從而減少吃的食物的分量,不讓壓力轉換爲肚子上的贅肉。
3、不節食,吃點“甜頭”
節食會讓血糖水平發生紊亂,影響身體健康,當想吃甜食時,可以適當吃些甜食,但記得不要縱容哦。
4、戒掉咖啡因
咖啡因會讓人的皮質醇水平升高,高皮質醇水平會導致食慾大增,要戒掉咖啡因。
5、營養早餐
缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會使皮質醇水平升高,營養的早餐,一杯橙汁或一個柚子或一大把草莓提供充足的維他命C,可以提供充足的鎂和鈣。
6、充足的睡眠
據研究發現,每天睡6.5個小時會增加皮質醇分泌、刺激食慾、增加體重,專家建議每天最好能睡7-9個小時,睡得好可以使皮質醇分泌水平重新得到平衡。
要減掉腹部的贅肉,就先要控制好飲食,結合相應的運動,控制皮質醇,從而不讓脂肪堆積。
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