轉呼啦圈能減肚子嗎 掌握竅門快速滅掉肚腩
轉呼啦圈能減肚子嗎?下面小編和大家分享幾個小竅門,讓你快速擁有小蠻腰。
呼啦圈減肥原理
轉呼啦圈能減肚子是因爲在轉動的過程中要充分運用腰腹部的力量,不僅能減肚子還可以塑造腰部線條。
戰前準備:
呼啦圈不要選用太重的,呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,但太重的呼拉圈不利於長時間搖動,對身體協調也不利。
呼啦圈不應太重,但也不應過輕,因爲過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力,呼啦圈的重量最好在中指能夠承受爲宜。
轉呼啦圈的時間和頻率?
轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進,因爲呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動,讓脂肪緩慢持續燃燒。
一般來說,每週轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。
轉呼啦圈注意事項:
1、呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,不必過快和操之過急,以免導致局部肌肉和關節的疲勞。
2、有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉呼啦圈瘦腰
但是兒童與老年人就要慎用,患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。
適合人羣:呼啦圈瘦腰屬於運動強度中等的瘦腰運動,適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。
其他瘦肚子的運動推薦:
1、仰臥起坐
做法:仰臥在墊子上,雙腿彎曲90度,腳掌平放地面,雙手放在腦後,利用腹部肌肉的力量慢慢將身體往上拉,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20cm,收緊腹肌稍作停頓,慢慢下降身體回到原位。
2、肚皮舞
做法:將雙手放在腰側,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部畫出“8”字,注意身體其他部位要保持不動,在家可以邊看電視邊做這個動作,不用追求速度,但一定要畫出完整的“8”字。
3、空中踩單車
仰躺在牀上,將雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,模模仿踩單車的動作。
注意:做動作的時候注意腳背要繃直,速度不要太快。
學習上面轉呼啦圈的正確方法,便能達到有效減肥瘦腰的目的,快速實現減肚子。
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