平板支撐減肚子嗎?掌握正確姿勢減掉小肚腩
導讀:平板支撐屬於一種無氧運動,那麼平板支撐減肚子嗎?答案是毋庸置疑的,下面我們就一起來了解下。
平板支撐減肚子嗎?不得不說平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招,下面本站Reiko就教你掌握正確姿勢減掉小肚腩。
平板支撐減肚子嗎?
平板支撐是可以減肚子的。其實平板支撐並不是單單訓練腹肌,它對於整體的核心力量都有着非常強的訓練性,在練習的過程中,還能將腹肌、腰肌、骨盆肌羣等核心力量區域也訓練到。
爲什麼平板支撐能減肚子?
因爲平板支撐屬於消耗式塑身,能集中鍛鍊核心肌羣,在運動時產生的自由基對身體的損害也較小,重要的是僅需1-2分鐘就能得到較高的能量消耗,故每天堅持就可以減肚子了。
平板支撐並不是趴在地上就可以了,你需要掌握正確姿勢才能減掉小肚腩。
平板支撐減肚子的正確姿勢:
1、首先趴在地上伸直軀幹,肩膀和肘關節成90度,而頭部肩部以及胯部腳踝都要儘量保持同一水平面;
2、眼睛看向前方,腹肌發力,脊椎延長,同時保持均勻的呼吸,大概保持動作30秒,如下圖。
除了要掌握平板支撐減肚子的姿勢》》》平板支撐的注意事項你知道了嗎
平板支撐減肚子的注意事項:
1、在進行鍛鍊的時候,要注意腳尖只是起到一個支撐的作用,千萬不要發力,還有要控制好自己均勻的呼吸,如果控制不住就休息半分鐘再繼續。
2、記住平板支撐並不是要堅持很長的時間,而是要連續高頻的鍛鍊。只要鍛鍊的姿勢正確了,你會發現即使連續做4-5組,堅持的時間也會變得很短了。
3、初學者在練習平板支撐的第一週可以先從30秒練起,然後慢慢遞增,做到2分鐘就足夠了,另外最好分成4組,每組30秒,以減輕身體的負擔,但是每組的間歇時間不能超過20秒。
不僅僅要知道平板支撐瘦肚子的注意事項》》》花樣的平板支撐更有趣
如果你習慣並感覺做平板支撐很輕鬆了,不妨練習一些花樣的平板支撐。
花式平板支撐進階挑戰動作:
1、在保持普通平板支撐的基礎上,將一側手臂伸直平舉,然後再用另一隻手臂的肘部支撐身體來保持身體的平衡。
2、繼續保持普通平板支撐的基本動作,後懸空擡起一隻腳,並保持。
練習花式平板支撐需要做到:
1、練習前必須要熱身,給全身肌肉一個預熱的時間;
2、花樣平板支撐後,應當適當放鬆拉伸過度緊張並收縮的肌肉,如平躺在墊子上,然後雙腿屈膝擡起,用雙臂抱住,若呼氣時就抱緊,吸氣時就放鬆。
在做平板支撐時,我們一定要記得用腰腹部發力,這樣減肚子的效果纔會更好。(編輯:Reiko)
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