瘦小腿瑜伽 8個動作快速擁有完美線條
瑜伽不僅可以塑造肌肉線條,還可以翹臀和拉伸韌帶,以下這10個動作,可以快速幫你瘦小腿哦!
第一個:經典瑜伽動作下犬式
這個動作可以同時鍛鍊上下部分身體,拉伸韌帶。
做法:雙手雙腳撐地,將身體擡起,形成一個倒“V”字形,保證兩手與肩同寬,手指張開,雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上,頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
第二個:單腿下犬式
這個動作可以升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。
做法:從下犬式的動作開始做起,雙腳併攏,保持兩個大拇指靠緊,左腳跟保持接觸地板,擡起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋,右腿的腳跟儘量靠近臀部,膝蓋儘量向上拉伸,擡起頭向左看,伸展彎曲脊椎,腳和頭儘量靠攏,保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。
第三個:伸展半橋式
這個動作可以鍛鍊肩部,緊實臀部。
做法:從單腿下犬式開始,右腿慢慢放下,同時右臂伸直,身體翻轉180度,面朝上方,再調整雙腿,保持平行並且距離稍寬於胯部,雙腿用力支撐,盡力擡高臀部,將雙手盡力伸展至遠處,堅持這個動作,深呼吸5下。
第四個:側身展式
這個動作可以放鬆手臂,鍛鍊背部和腿部。
做法:從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩穩站立,雙腿稍微向內,靠近雙手,韌帶夠柔韌的話,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上,儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行,保持這個動作,放鬆身體,深呼吸5下。
第五個:側開蜥蜴式
這個動作可以鍛鍊胯部,提升韌帶柔韌。
做法:從衝刺式開始,雙手放回地面,保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度,雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣,向前看,深呼吸5下。
第六個:衝刺式
這個動作可以塑造大腿線條。
做法:從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間,彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝,保持重心,堅持這個姿勢,深呼吸五次,然後用手放鬆的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式),然後換左側進行。
第七個:單腿前屈伸展式
這個動作可以緊實腿部,臀部和韌帶。
做法:從側身展式開始,雙手放在右腳兩側,彎曲前面這隻腿的膝蓋,左腳慢慢向上伸,直到形成單腿前屈伸展式,保持這個動作,保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳,儘量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上,保持這個動作,深呼吸5下。
第八個:單腿坐前摺疊
這個動作可以拉伸腿筋。
做法:從單腿坐側轉這個動作開始,放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側膝蓋,放低臀部,然後把左腿向前伸,直到成爲一個坐下的姿勢,身體前傾,右手繞過右側脛骨雙手後背,右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前,儘量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。
想瘦小腿又不用大汗淋漓的美眉,這幾個瘦小腿瑜伽動作最適合不過了,幫你輕鬆打造完美小腿線條。
-
2周瘦腿祕籍和蘿蔔腿說拜拜
提要:爲美而戰!想瘦腿的MM們必看的2周瘦腿祕籍,本期小編爲你一一揭曉!最氣人的就是細腰的美眉長着一條粗糙的大腿身形,現在不必擔心,本期小編與你分享終2周瘦腿祕籍。瘦大腿:側臥擡腿左側躺在牀上,伸直雙腿,然後把一條腿向上擡起,放下,繼續擡起,重複30下,然後換側擡腿,也重複...
-
揭示網絡流行刮痧瘦腿注意事項
提要:最近網絡上很流行這種刮痧瘦腿,但是減肥瘦腿這東西可不是你想瘦就瘦的,背後還是有很多注意事項的哦,下面由Lucia爲你揭示刮痧瘦腿的注意事項吧!最近網絡上流傳一種最快最有效的瘦腿方法——刮痧瘦腿,據說這個方法堅持下來一個月以後小腿圍就開始變瘦,...
-
超實用的瘦腿方法 保鮮膜瘦腿的正確方法
導讀:保鮮膜不但可以用來保鮮食物,還能用來減肥,這就是人們常說的保鮮膜減肥法,是最經濟實惠的減肥方法,下面小編來教大家保鮮膜減肥法吧。保鮮膜減肥法相信很多人都聽過,因爲保鮮膜採用密閉發汗的原理,從而加快脂肪燃燒,那麼到底具體怎麼用保鮮膜減肥瘦身?保鮮膜減肥的...
-
簡單的瘦腿運動,塑造修長大腿
導讀:模特般的美腿是每個女孩夢寐以求的!小編教大家做簡單的瘦腿運動,塑造修長的模特美腿!模特般的美麗長腿是每個女孩夢寐以求的,小編教你一分錢不花,在家裏打造模特般修長的美腿哦!瘦腿運動第一步:拿出一張椅子,坐在椅面的二分之一位置處,收緊臀部,然後將大腿和小腳做成...