瑜伽什麼動作減肚子 減肚子瑜伽動作
想知道練習瑜伽的什麼動作瘦肚子?其實一些簡單易行的瑜伽動作,對於瘦肚子有很好的功效,下面趕緊來學習吧。
瘦肚子必知瑜伽動作一:眼鏡蛇式
1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿併攏。
2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。
3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢,重複這個姿勢3-5次。
瘦肚子必知瑜伽動作二:脊柱扭轉式
1、坐於地上,兩腿向前伸直,並腰背挺直。
2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左後側彎曲。
3、將左手放於身體背後地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋。
4、呼氣,儘量將身體向左後方轉,從而扭動脊柱,轉到極限處即可。
瘦肚子必知瑜伽動作三:平板式
1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖着地,用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成爲一條直線。
3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸,眼睛自然向下直視,放鬆喉部及雙眼即可。
瘦肚子必知瑜伽動作四:英雄扭轉式
1、挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸,兩臂保持於地面平行。
2、深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉90度,左腳跟着向右旋轉62度。
3、呼氣,兩臂伸直,將上身軀幹向右側伸,直至最大限度轉而向下彎曲,左手伸向背後,右手從右大腿前側掏向後側,拉住左手。
4、身體向前側,面向斜上方看,拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右。
5、吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣;吸氣,向反方向重複上述動作進行練習。
初學減肥瑜伽的注意事項有哪些
瘦肚子必知瑜伽動作五:船式
1、坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點,
進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
想通過瑜伽動作瘦肚子,除了瑜伽動作,還要配合均衡的飲食。
瘦肚子瑜伽飲食:
瑜伽飲食可根據食物對心靈的影響,把食物分爲悅性食物、惰性食物及變型食物。要趕走便祕,收腹,就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果,主食要以粗糧爲主,儘量選擇“五穀雜糧”。
以上就是瘦肚子必知的瑜伽動作介紹,對瘦腰腹都有很好的功效,感興趣的朋友不妨嘗試一下。
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