瘦肚腩瑜伽動作講解
導讀:是不是覺得小肚子越來越大了,想穿緊身衣又不敢,看看本文介紹的瘦肚腩瑜伽動作講解吧,幫你高效收腹。
瑜伽是夏天瘦身的好選擇,下面是瘦肚腩瑜伽動作講解,各位美眉一起跟着來做哦!
1、簡易坐扭轉
做法:盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,挺直腰背,盆骨保持水平,吸氣,向上拉長脊柱,呼氣時拉伸着轉向右後方,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回,反向重複以上動作。
作用:這個動作可以幫助拉伸脊柱,消除背痛,促進消化器官的蠕動,減少腹部的贅肉。
2、半魚王
做法:臀部下面墊一個毯子,其中一條腿摺疊放在毯子下方,讓腳掌豎着立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面的腿保持垂直,隨着呼吸扭轉身體,吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。
作用:這個扭轉動作可以很好地作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,扭轉力度大,幫助收緊腰腹肌肉。
3、瑪裏奇三
做法:臀部坐在摺疊的毯子上,彎曲其中一腳,令一腳伸直,腳跟和大腿面要用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨着呼氣時扭轉,扭轉時要讓下背部向上提,不要弓背,兩邊的側肋相互垂直。
作用:這個坐姿保證脊椎的垂直,可以幫助收腹肚腩,減掉贅肉。
4、巴拉德瓦伽
做法:毛毯墊高,坐在毯子上,保持盆骨兩側等高,雙腿膝蓋靠近,然後上面摺疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的,兩隻手要均勻地推,隨着呼氣去扭轉身體,轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。
作用:這個體式可以增加脊柱的供血,強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好排除宿便,幫助減少腰腹贅肉。
5、側角扭轉
做法:雙腿打開比一條腿更大的距離,然後彎曲前腿到90度,扭轉上身,讓下手抵住地面,用這個抵抗力幫助扭轉,上面的手臂伸展過頭,讓脊柱在同一直線上。
作用:這個體式可以增加脊柱的供血,更好拉伸身體。
瘦肚腩瑜伽動作講解到這裏,想瘦肚腩的朋友趕緊動起來吧,效果很明顯哦!
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