塑體小常識 冬季怎麼減肥效果最佳
冬季減肥好處多多,其原因主要有兩點:一是冬季氣溫下降,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,胃口好,飯量自然增加,故冬季是最易發胖的季節,若能在這幾個月中控制住體重,則發胖風險大大減少;二是冬季減肥效果最佳,在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。 下面我們就推薦一套冬季瘦身功略供您參考!
冬季瘦身攻略如下:
1.慢慢享受每一口食物——細嚼慢嚥不只是淑女的象徵,它確實是一條小小的祕訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。
2.不要邊看電視邊吃晚飯——雖然感覺上悠閒輕鬆了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久!
3.下午進點小零食——整天叫着節食是毫無作用的!飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
4.早晨一杯溫開水——早晨記住,喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。
5.逛超市前吃點小零食——最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲,那就在購物前吃點東西。特別是在下午3時-7時之時,是你血糖最低的時候,面對誘人的食物,會讓你慾望大增。
6.吃豐富的早餐——以爲不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里,還會使你終日昏昏沉沉。
7.將喝湯和吃水果改在飯前——這是大家一貫的習慣,喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裏的,這樣只會讓你的胃不斷撐大,接下來的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,你在用餐時就不會吃得太多了。
8.將喝鮮奶改爲喝脫脂奶——雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里,不會成爲致肥原因。但如果是天天喝的話,不妨改喝脫脂奶,因爲它的熱量只是全脂奶的一半,但鈣質與蛋白質卻相同。
9.取消或縮短午睡——取消或縮短午睡吧,尤其是在剛剛吃飽之後。試着和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒,你們之間的感情也會大大增進!
10.晚間刷牙的時間儘量提前——這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的願望。
11.浴室準備一塊全身鏡——不是隻能照到肩頭的鏡子,最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下哪裏又胖了。
12.列出你的鍛鍊時間和內容——在日曆上列出你的鍛鍊時間和具體內容吧,欺騙自己又有何意義呢?
13.照一張全身照——在你制定一項新的鍛鍊計劃之前,照一張英姿颯爽的全身照收存好,堅持運動下去,如果泄氣時看一下這張照片,會令你重新鼓起幹勁喲!
14.撿火柴棒——每天將一盒火柴撒在地上,然後彎腰拾起,腿不能彎曲,這招可以有效鍛鍊大腿和腹部,同時可以增進血液循環,提高大腦供氧量。怎麼樣,抓緊時間操練起來吧,雖說運動是消耗體內多餘脂肪的最佳途徑,但飲食和生活上的一些不經意的習慣同樣是導致你增肥的原因哦。
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