瘦腹瑜伽動作 讓你重現妖嬈小蠻腰!
導讀:瑜伽越來越受到廣大女性們的追捧,不但健身美體,還舒展身心,今天我們就來學習瘦腹的瑜伽動作,幫助打造平坦腹部。
還沒擺脫“小腹婆”的稱號?那就來試試瘦腹瑜伽吧,幾個動作,堅持練習,就能擁有妖嬈小蠻腰。
船式
練習方法:
1、坐立,屈膝雙腳踩地。
2、雙手在身體後側撐住地板。
3、將小腿向上擡起。
4、蹬直雙腿,最後擡起手臂,雙手手掌心相對。
好處:幫助強健腰背部,減少腹部多餘脂肪。
仰臥上舉腿式
練習方法:
1、仰臥在墊子上。
2、雙手十指交叉託在後腦。
3、吸氣時將雙腿向上擡起,使雙腿與地板垂直。
4、呼氣的時候將雙腿向下落到45°保持10個呼吸。
5、吸氣時回到雙腿垂直地板。
6、重複以上動作五組。
好處:強健腹部肌肉,減少腹部多餘的脂肪。
7分鐘就能塑造完美腰線 敢試嗎?
立位體前屈式
練習方法:
1、雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身後拉直,與地面平行,十指緊扣。
2、慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正後舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身儘量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。
3、要達到身體的最大限度,保持住5個呼吸後,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛,重複幾次動作。
好處:拉伸腰部,鍛鍊腰腹肌肉。
扭頭及膝式
練習方法:
1、坐角式坐姿,收左腿,腳跟抵住會陰。
2、吸氣,手臂側平舉;呼氣,身體向右側彎,右肘抵在小腿內側,右手抓腳,左臂在頭上方,以手握腳,目視天空。
3、吸氣起身,呼氣還原,換另一側。
好處:伸展放鬆脊柱,刺激腹部,促進消化功能,伸展肩關節。
平板式
練習方法:
1、在“下犬式”中準備。
2、雙腳向後移動,拉長雙腳到雙手的距離。
3、身體重心向前移動,讓整個身體後側變成一條直線。
4、擡頭眼睛看向前方,保持呼吸。
好處:強健腹部肌肉,減少腹部脂肪。
溫馨提示:這幾個動作會使腹部肌肉收縮,讓腹部產生適當壓力燃燒脂肪,經期的MM不建議做,大姨媽走了再做也不遲哦。
五個非常有效的瘦腰腹瑜伽動作,按照以上方法進行長期的練習,輕鬆告別“小腹婆”。
-
如何減小肚子?減肚子的運動方法
導讀:小腹便便很難看,影響美觀,如何減小肚子呢?下面和大家分享減肚子的運動方法,有效減掉腹部的贅肉。腹部的肉肉怎麼減?趕緊來試試下面的減肚子運動方法吧,瘦腹的最有效運動。減肚子運動一:仰臥起坐減肚子指數:★★★★★1、平躺仰臥在墊子上面。2、雙腿屈膝,然後腳掌平...
-
夏季急瘦腰腹妙招 快速消脂去肚腩
導讀:夏天想穿緊身衣又擔心小肚腩跑出來覺得難堪?那就跟着本站來學習下怎麼收腹哦,下面和各位美眉一起分享夏季急瘦腰腹妙招。很多愛美的MM喜歡穿緊身衣,但是有個小肚腩就是煩人,看下我們的夏季急瘦腰腹妙招吧,6個妙招快速消脂。1、跳舞最能瘦腰據研究顯示,跳舞是最能...
-
女人如何減掉小腹,專家王若麟金韻蓉和明星孫悅一起說
導讀:本文從明星孫悅的減腹方法,和美容專家的建議來教大家減掉小腹的方法。想穿凸現曲線的衣服,但是沒有好身材怎麼辦,特別是“大腹便便”怎麼辦呢?本文就教大家如何成功減掉小腹,明星,專家一起來給你建議。美女孫悅的減肥方法舞臺上是個名副其實的動感美人,生活中也凸...
-
練腹肌可以瘦肚子嗎?每天堅持做這幾個動作
導讀:練腹肌是可以瘦肚子的,但是一定要堅持,每天堅持做這幾個動作,肯定會讓你有所收穫的!練腹肌可以瘦肚子嗎?想必這個很多女性都想知道,缺乏運動的女性和辦公助一組的女性腹部是最容易堆積脂肪的,所以減肥瘦肚子刻不容緩,我們一起來了解了解怎麼練腹肌瘦肚子吧!練腹肌可...