怎樣的飲食才能減肥 飲食減肥法輕鬆瘦身
當面臨衆多誘人的美食時,又忍不住肚內空空的“抗議”而破功。怎樣的飲食才能減肥?爲了解決這一問題,下面的飲食減肥方法,教你保持身材同時不會讓你的胃受“煎熬”。
晚餐儘量少吃
俗話說,“早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”,這話並非無道理的。營養師建議,一天的飲食熱量攝入可以按照3:4:3,或者4:4:2的比例來進食。
調整進餐順序
飯前先喝幾口湯,將口腔、食道潤滑一下,可以防止乾硬食品刺激消化道黏膜,有利於食物稀釋和攪拌,促進消化、吸收。並且湯裏大部分是水分,飯前喝幾口湯能夠解決部分飢餓感,降低人們對高熱量食物的食慾。然後再吃膳食纖維豐富的蔬菜,再吃些肉和主食。
放慢速度
身體接收到吃飽的信號需要15~30分鐘,胃和大腦之間的通訊不是即時的。在用餐半個小時後,啓動飽感的酶纔會被釋放出來。如果吃得太快,你就可能吃得過多。
把吃飯時間延長爲至少30分鐘。無論食物美味與否,都像美食家一樣去細細品味。
多吃這些食物
蔬菜、水果,每天300~500g,深色爲好。五穀雜糧,全日干重150~250g爲宜,比如早餐燕麥牛奶,午餐白米飯,晚餐雜豆粥或薯類。魚蝦、瘦肉、去皮禽肉、蛋類。
確定所需熱量
很多人都知道應該控制攝取的總熱量,但是對於控制多少卻沒有概念。其實正常的輕體力勞動者女性每日推薦能量爲2100kcal,男性爲2400kcal,而減肥者在1200~1600kcal比較合適。
民以食爲天,減肥不要一味節食,要健康飲食,同時多鍛鍊。
-
加索爾超重 科比與其分享瘦身祕籍
導讀:加索爾因爲超重身體狀況下滑,科比與其分享瘦身祕籍,稱節食對瘦身很重要!12月14日賽季開始,湖人隊中的中鋒保羅-加索爾的表現並沒有達到預期中的效果。在他抱怨球隊的戰術體系時,卻忽略了他發福超重身體狀態下滑的狀況!對此,科比與他分享了自己的瘦身祕籍,將身體狀...
-
適合冬季的減肥方法擺脫贅肉
導讀:冬季開始以後,很多MM也開始要肥胖做戰鬥了,今天就給廣大減肥人士介紹適合冬季的減肥方法。適合冬季的減肥方法有哪些呢?下面教大家幾個簡易的減肥方法,可以輕鬆減掉多餘的脂肪哦。餐前先喝一杯水在餐前喝一杯暖暖的熱茶有暖身、暖胃的效果,有利於發汗,在冬季多喝...
-
模特圈流行的瘦身食譜
導讀:模特圈流行的瘦身食譜這也是盛傳於模特兒圈的瘦身祕笈,食譜包括一星期七日的餐單,嚴格說算是一個還挺豐盛的食譜,雖然瘦身的效果未必最顯著,不過比較容易執行持久。據說連續吃一整個月,一個月下來至少可以減少3到4公斤哦。兩餐之間如果感到飢餓的話可以吃幾片蘇...
-
中國南北城市美女身材pk,環肥燕瘦各有風情
導讀:中國南北城市的美女身材pk!十位美女環肥燕瘦各有各的卓越風姿!蘇軾曾有詩:“杜陵評書貴瘦硬,此論未公吾不平。短長肥瘦各有態,玉環飛燕誰敢憎。”南橘北枳,南北女子的環肥燕瘦都有各自的風情,一起來看中國南北城市美女的身材大PK,欣賞各種姿態的美女!河南地區代表:柳...